Zmerno kardio trening vsak dan pomaga telesu prižgati dodatne kalorije, kar lahko dramatično zmanjša vašo težo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo 30 minut zmerne fizične aktivnosti, pet dni na teden. Da izgubijo težo in za večje koristi za zdravje, priporočajo 60 minut na dan, ali 300 minut na teden, telesne dejavnosti, vključno s kardio.
Kalorije
Telo prižge kalorije za dostop do energije, ki jo potrebuje za telesno vadbo in vsakodnevno delovanje. Hrani presežne kalorije kot maščobe. Če diete in zmanjšate vnos kalorij, prenizko, bo vaše telo zaprlo nepotrebne funkcije, kot je vaš reprodukcijski sistem, da zmanjšate njegovo porabo kalorij. Ta sistem je pripomogel, da so ljudje živi, ko je bila lakota pogost del človekovega stanja. Človeško telo naravno poskuša držati shranjene maščobe kot taktiko preživetja.
Vaja in izguba teže
Če jeste več kalorij, kot ste gorijo, vaše telo shrani dodatne kalorije kot maščobe s približno 3,500 kalorijami na kilogram maščobe. Če porabite več kalorij kot jeste, vaše telo prižge maščobne depozite za dostop do shranjene energije. Povečanje vaše ravni aktivnosti z vadbo je eden učinkovit način za povečanje izgorevanja kalorij in izgubo teže. Vsakodnevno delo vam pomaga, da v določenih količinah sčasoma spali maščobe.
Kardiovaskularna vaja
Kardio ali aerobna vadba je vadba, ki v daljšem časovnem obdobju povečuje vaš srčni utrip. Tek, plavanje in številni skupinski fitnesi so primeri kardio treningov, v nasprotju s treningom moči ali anaerobnim vadbo, ki gradi mišično moč in ton z upogibno upornostjo ciljnih mišic. Medtem ko kardio lahko porabi več kalorij med dejansko vadbo, trening moči poveča vašo mišično maso, ki pri vseh dnevnih aktivnostih porabi več kalorij.
Ciljna vaja
Trener slavnih Bill Phillips priporoča treninge od 20 do 30 minut. Vaja te dolžine bo porabila precej kalorij, medtem ko vas ne bo preveč izčrpala, da bi ponovno prišla naslednji dan. Med temi vadbami si prizadevajte za stopnjo napora od 6 do 7 na lestvici od 10 do 10. Phillips priporoča tudi obdobje od 5 do 10 minut, ki se izvaja na isti vaji na ravni napetosti od 2 do 3.
Ohranjanje nizkokalorične prehrane
Gary Taubes, avtorica "Good Calories, Bad Calories", ugotavlja velik izziv za izgubo teže skozi vadbo - vaja povečuje apetit. Ko uspešno zaključite kalorični primanjkljaj, bo vaše telo želelo nadoknaditi izgubo, tako da bo jedo več. Medtem ko delate vsakodnevno kardio za zmanjšanje telesne teže, je pomembno, da vaš vnos kalorij približate ali nižji od tistega, kar ste pojedli, preden začnete svoje vadbe.
Prehrana in Daily Cardio
Če dnevno izvajate omejeno količino kalorij, želite kar najbolje izkoristiti kalorije, ki jih porabite. Harvardov nutricionist Walter Willett priporoča prehrano z beljakovinami, sadjem, zelenjavo in eteričnimi olji. Prav tako priporoča zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in mleka. Dr. Mehmet Oz, soavtor "Vi: Priročnik za lastnike", predlaga, da vzamete multivitamin, da bi nadomestili morebitne prehranske pomanjkljivosti. V vsakodnevnem vadbenem režimu je vaše telo še dodatno obremenjeno. Pravilna prehrana vam bo pomagala vzdrževati treninge, ne da bi pri tem ogrozili vaše zdravje.
