Čeprav je pogosto najbolje, da dobite vaša osnovna hranila za prehranjevanje celih živil, lahko beljakovinski tresljaji nudijo hitro, nizko kalorično možnost, kar je bolje kot preskakovanje obroka. Čeprav večina beljakovin pretresa vsebuje med 200 in 400 kalorij, to ni čarobna metek za izgubo teže. Izguba teže zahteva, da porabite več kalorij, kot jih porabite, in dodatnih 400 kalorij na dan od stresa ne bo nujno pomagalo. Tako je najbolje uporabiti proteinski stres kot zamenjavo obroka.
Korak 1
Zamenjajte zajtrk z beljakovinskim pretresom. Mnogi ljudje preskočijo morda okus, da bi zmanjšali kalorije ali ker je jutra lahko grozno in se morda ne počutijo lačne. Eating zajtrk vam daje energijo, zbudi vaš metabolizem in zmanjša lakoto kasneje čez dan. Študija iz "Journal of Adolescent Health" je pokazala, da preskakanje zajtrka lahko dejansko privede do povečanja telesne mase pri ljudeh, starih od 11 do 27 let. Za zajtrk konzumirajte beljakovinski tresenje in na koncu boste nazdravljali, da boste ostali dneve naredili bolj zdrave.
2. korak
Izberite beljakovinski pretres, ki ne vsebuje dodanih sladkorjev. Ker vaš stres zamenjuje obrok, se želite prepričati, da ima iste hranilne snovi, ki bi jih sicer dobili iz dobro uravnoteženega obroka. Proteinski tresljaji, ki temeljijo na mleku, iz mleka ali sirotke, bodo vsebovali naravne sladkorje, ki jih vaše telo odzove na drugačne kot dodane sladkorje. Previdno preberite prehrambene etikete. Tresljaji ne smejo vsebovati trans maščob in bi morali imeti zelo malo holesterola. Preverite vsebnost natrija, še posebej, če ste na dieti z nizko vsebnostjo natrija za visok krvni tlak.
3. korak
Odločite se za zdravo prehrano preostanek dneva. Kosilo in večerja morata biti sestavljeni iz pustih beljakovin, ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin in zdravih maščob. Po ameriški šoli za športno medicino mora ženska jesti vsaj 1.200 kalorij in človek potrebuje vsaj 1.800 kalorij, da bi ohranil delovanje metabolizma. Prehranjevanje premalo kalorij bo vaše telo pomislilo, da je pomanjkanje hrane, kar bo povzročilo presnovo - in izgubo teže - upočasnilo.
Nasveti
- Če se ob večerji obnašate grenko, je pogosto zato, ker med dnevom niste jedli dovolj. Dodajte nekaj zdravih prigrizkov med obroki in bolje boste lahko nadzorovali svoj apetit pozneje v dnevu.
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete načrt kakršne koli izgube teže.
