Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je zmanjšanje tlaka mit. Ne morete ciljati maščobe na določenem območju vašega telesa z izvajanjem tega mesta. Maščoba se pridobiva in izgublja po telesu. Vendar pa imajo moški težnjo, da se kopiči maščobo in težko izgubi maščobo v trebušni regiji, medtem ko so riti, boki in stegna težavni za ženske. Zmanjševanje želodca kot moškega se lahko doseže s kombinacijo sprememb v prehrani, aerobnih vadb in treninga moči.
Korak 1
Osredotočite se na prehranjevanje rastlinskih živil, kot so sadje, zelenjava in celih zrn. Ta živila so visoka v vodi, vlakninah in prehrani, vendar imajo malo kalorij. Omejite vnos sladkorja, mesa in mleka.
2. korak
Prihranite kalorije tako, da v uri ali več aerobnih vadb, večino dni v tednu. Več kalorij, ki jih spišete, bolj se vaše telo dotakne v zaloge maščobe po telesu, vključno z vašim trebuhom.
3. korak
Naredite skupno usposabljanje za telo. Izkoristite vse svoje glavne mišične skupine. Ker vaša mišična masa povečuje vašo presnovo, se povečuje. To pomeni, da bo vaše telo porabilo več kalorij v mirovanju, kot če imate manj mišične mase.
4. korak
Moč vadite trebušne mišice. Kljub temu, da ne morete zmanjšati želodca skozi trebušne vaje, lahko tono in zategnejo mišice, ki ležijo. Naredite trebušne vaje, ki se osredotočajo na vašo transverzalno abdominijo, rektus abdomin in obliques.
Nasveti
- Postopoma naredite te spremembe in vključite vadbo in prehrambeno spremembo v svoj življenjski slog, saj boste morali nadaljevati s svojim življenjem.
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete načrt za zmanjšanje telesne teže.
