Ime: Alex L.
Uporabniško ime: Philly2016
Starost: 37 Višina: 6'0"
PRED TEŽA: 254 kilogramov Dress / Hlače Velikost: 42
AFTER Teža: 200 funtov Dress / Hlače Velikost: 36
Alex je v šestih mesecih izgubil 54 kilogramov. sweet-life.club: Kakšno je bilo vaše življenje, preden se je pridružil sweet-life.club?
Alex: Kot vsak roditelj moje življenje je zelo razburljivo. Toliko teče okoli - življenje na poti, če hočeš. Delo s polnim delovnim časom v prodaji je lahko zelo zahtevno na svoj čas. Bolj pogosto sem delal od 60 do 70 ur vsak teden. In ta življenjski slog je bilo vse preveč enostavno doseči za to hitro popraviti prigrizek ali glavo do najbližje vožnje-skozi-hitro, enostavno, poceni in skoraj nemogoče, da se upreti.
Bil sem zloglasni snacker. Če je bilo hrustljavo in slano mi je bilo všeč. Če je bilo gladko in sladko, sem ga všeč. Nikoli ne bi mogla reči ne za čipe ali sladoled. Zelo sem jedel preveč, in verjetno sem pil preveč piva. Nisem imel nobenega pravega koncepta nadzora nad obroki in zagotovo ni prebral nobenih prehrambnih etiket.
Moja shramba je iskreno izgledala kot nekakšna koncesijska postaja za filmsko gledališče. Če pogledam nazaj, ne morem verjeti, kako slabo je bilo.
Če rečem, resnično pustim, da se stvari dogajajo v zadnjih nekaj letih. Rekel bi, da je to kombinacija stvari, ki so me pripeljale do moje najvišje teže.
Boleča hrbtna poškodba (drsni kolut) me je pripeljala na polico. Sploh nisem mogel storiti veliko in če ste kdaj imeli takšno poškodbo, veste, od kod prihajajo. V tem času sem si dal težo. Čutil sem ga v svojih oblačilih, vendar nisem nikoli šel na lestvico, ker nisem želel čutiti sramote, ko sem videl številko.
Morda postanejo zadovoljni s starševstvom in moji poroki so bili tudi dejavniki. Padel sem v isto stara dnevna rutina. Ko je bila moja hči v postelji, sem raztrgal nekaj žetonov, raztrgal pivo in gledal TV z mojo ženo. Dan za dnem je bila enaka stvar.
Do trenutka, ko sem začel imeti zdravstvene težave. Ves čas bi dobil res slabo zgago in prebavo. Imel sem apnejo za spanje in včasih nespečnost. In vedno sem se utrudil.
Težje, ki sem jih dobil, bolj me je obremenila čustveno in fizično. Začelo je postati težko, da se sam pogledam v ogledalo. Moja delovna oblačila niso bila več všeč. Na sebi sem nosil vrečke s kratkimi rokavi in XXL majice, da bi poskušal skriti izboklino. Začel sem se žalovati zase in to je zagotovo trajalo prehranjevanje. V tem času sem bil na temnem prostoru zase.
Kar zadeva dejavnost in sposobnost, bi prišlo v podvigih. Igrala bi se v košarki ali nogometni ligi. Od časa do časa bi šel v telovadnico. Ampak nikoli nisem izgubil teže. Kot pravi rekel: "Ne moreš trenirati slabe prehrane."
Alex je želel izgubiti težo in postal bolj zdravo za svojo hčer. Fotografije: Amy Zambonin sweet-life.club: Kakšen je bil vaš navdih za spremembe?
Alex: Najprej in predvsem sem hotel biti bolj zdrava za svojo hčer. Srčne bolezni in rak so že preveč prezgodaj živeli v življenju mnogih mojih najbližjih in zelo težko sem se ukvarjal z njimi. Nočem, da moja deklica mora iti skozi stvari, ki sem jih moral.
Drugič, moja žena. Kaj bi storil, če moja žena ne bi imela poguma, da bi se odpravila na moje zdravje? Začel se je s subtilnimi namigi, nato pa je postal malo bolj neposreden. Čeprav nisem hotel slišati tega in povzročil, da imamo nekaj spopadov, sem vedel, da je globoko v redu, da je prav.
Tretjič, to sem moral storiti zase. Nisem več rad gledal sebe. Postal sem tako negotov, da nisem hotel iti na družabne dogodke, ker sem se sram, kako sem pogledal. Nikoli ne bi predstavljal slik, ker nisem želel videti, kako velik sem bil. Postala sem tako negativna oseba in bila sem povsem drugačna oseba, kot sem bila nekoč.
Preobrat za mene je bilo to preteklo novo leto. Ko sem videl nekaj družinskih fotografij z božične zabave, so mi resnično odprle oči. Šokiran sem bil, kar sem videl. Takrat sem si rekel, da je čas, da naredim nekaj sprememb. Odločil sem se, da bom sprejel resolucijo, da bom postal zdrava teža.
Alex je začel spremljati svoje kalorije z MyPlate. Fotografije: Amy Zambonin sweet -life.club: Kako vam je sladko življenje klub pomagal pri izgubi teže?
Alex: MyPlate je bil daleč najpomembnejši dejavnik, ki mi pomaga pri izgubi teže.
V mesecu januarju sem začel delati jogo z ženo in gledal, kaj sem pojedel. Ta mesec sem izgubil 10 kilogramov, vendar sem vedel, da je izguba prvih 10 kilogramov vedno najlažja. Da bi lahko ohranil to valjanje, sem moral narediti nekaj drugega - nekaj več.
Spomnil sem se svojega starega prijatelja, ki je bil v odlični formi, ki je hranil prehranjevalni dnevnik, da bi sledil njegovi hrani. Vedno mi je povedal "80-odstotno prehrano, 20-odstotno vadbo". Tako sem si mislil. Vedel sem, da ne bom mogel potrpežljivo ročno zapišem vsega, kar sem jedel.
In potem en mesec kasneje, sem mislil, da iščem sledilnik kalorij v trgovini z aplikacijami. Prebral sem več pregledov za več različnih orodij in se odločil, da grem z MyPlate zaradi trdnih ocen. Po tem, ko sem igrala z njim in ugotovila, sem začel slediti hrani. V aplikaciji sem postavil svoj cilj - izgubiti dva kilograma na teden - in začel sem slediti vsem.
V prvih nekaj tednih sem se začel skrivati v odborih skupnosti sweet-life.club, da bi se učil toliko, kolikor bi lahko, da bi ljudje hodili po istem boju kot jaz. Prebral sem o idejah o prehrani, nasvetih za telesno pripravljenost in naprednih delovnih mestih (moj najljubši del skupnosti). Začel sem se vključiti in začel objavljati svoje misli in komunicirati s skupnostjo. Pozitivnost je bila tako nalezljiva in motivirana. Pomembno je pomagalo.
Prav tako sem neverjetno srečna, da sem kliknil "da", da bi prejemal glasila iz sweet-life.cluba. Tako sem jih veliko naučil od branja! To je tisto, kar me je pripeljalo do STRANIH videoposnetkov in izziva. Začel sem delati videoposnetke na iPadu in se zaljubil v usposabljanje HITT. Prinesel me je nazaj v nogometne dneve.
Nicky (Holender) in njegova posadka sta izjemna! Jaz ne bi bil tam, kjer sem brez njih.
Prihajam že šest mesecev in doslej sem izgubil 54 kilogramov. Pred prehodom na vzdrževalno prehrano načrtujem, da izgubim približno 10 kilogramov.
Alex pripisuje svoj uspeh podpori njegove družine, prijateljev in skupnosti sweet-life.club. Fotografije: Amy Zambonin sweet-life.club: Kakšen je bil vaš sistem podpore?
Alex: Nisem mogel zahtevati boljšega sistema podpore! Moja žena in hčerka sta bila ves čas v tem. Moja žena je bila vedno pripravljena in redno pripravljena. Ob njej mi je bila ta dodatna motivacija ogromna.
Moja družina in prijatelji so bili tudi odlični. Popolnoma so za mano vsak korak na poti.
Na koncu bi celo rekel, da je skupnost sweet-life.club za mene tudi sistem podpore. Tam sem se naučil, da moram brati etikete; tehtati in meriti vse; in, kar je najpomembneje, biti iskren s seboj.
Torej, tudi če imate drsenje navzgor, je v redu. Pojdite nazaj v to sedlo in se ne zadržujte na njem!
Alex ima vadbe za kettlebell. Fotografije: Amy Zambonin sweet-life.club: Kakšen je vaš najljubši način dela?
Alex: Kot sem že omenil, sem se zaljubil v usposabljanje HIIT. Stalno posnamem videoposnetke! Pred kratkim sem dodal še dve aplikaciji, da bi si dal več raznolikosti.
In ta pretekli dan očeta, moja žena in hči mi je kupila kettlebells. Hitro sem se zaljubila v kettlebell treninge.
Pred kratkim sem začel teči. To je odličen način, da dobim nekaj "me" časa in super kalorični gorilnik.
Alex drži košarko. Fotografije: Amy Zambonin sweet-life.club: Kakšen je vaš tedenski urnik?
Alex: V zadnjih osmih tednih sem sledil močnejšemu 8-tedenskemu izzivu. Vsak dan bi prejela e-poštno sporočilo z vadbo v tem dnevu. Video posnetek bi moral narediti in ga slediti s stopnicami, kettlebell vezji in osmimi minutami abs vsak drugi dan. In vsak dan vzamem psa 30-minutno hojo. To je odličen kardio nizkega učinka in dobro tudi za mladička.
Zdaj, ko je izziv konec, sem pripravil svoj režim treninga.
Ob ponedeljkih, sredah in petkih delam HIIT. Iz aplikacije bom naredil nekaj vadb. Tudi jaz bom vodil po stopnicah za 10 minut in naredil abs od osem do deset minut. Vedno končam z desetimi minutami raztezanja.
Ob torkih, četrtkih in sobotah se osredotočam na moč. Naredil bom nekaj kettlebell kompleksov. Običajno traja 45 minut. Ob močnih dneh se bom tudi potrudil, da bi se zvečer potegnil. Again, vedno končam z 10 minutami raztezanja.
Alex običajno uživa solato in beljakovino za kosilo. Fotografije: Amy Zambonin sweet-life.club: Kaj je tipičen dan obrokov in prigrizkov?
Alex: Vsak zajtrk je enak: skledo iz rozinavih detelj ali žitaric iz žitaric z mandljevim mlekom, trdo kuhanim jajcem in beljakovinskim stresanjem, izdelanim z vodo. Zjutraj se ukvarjam in to takoj pojedo.
Za jutranjo prigrizek bom običajno imela neke vrste sadje. Ljubim jagode in banane. Od časa do časa jih bom zmešal z grškim jogurtom. Običajno bom imela trenutno kavo. Dodam le malo 1 odstotno mleko brez sladil ali sladkorja.
Moja kosilo bo ostala beljakovina z domačo kinoovo solato ali vrtno solato s tuni in kakšno oblačilo za oljčno olje. Vedno in kasneje bom jedel na kosilu. Če je tako, poskušam načrtovati in oditi na kraj, kjer lahko dobim prehranske vrednosti iz postavk v meniju na spletnem mestu, da lahko spremljam svoj obrok.
Večerja vedno vključuje pusto beljakovino (puranje, piščančje, pusto rezanje zrezka, svinjska žlica ali pegavci in tilapija). Strani so običajno vrtna solata in stran žita - običajno rjavi riž ali kinoja solata. Sčasoma ga mešamo s šparglji in brokolijem.
Morda bi bilo vsekakor dolgočasno, vendar najdem načine, kako ga smrkati. Vedno poskušam nove marinade, da pomagam pri okusu in vedno sem imel kruh za začimbe mesa.
Čeprav zelo natančno spremljam ta obrok, dovoljujem, da se goljufam enkrat naenkrat. Grem z družino, da dobim zamrznjeni jogurt.
Še vedno imam tiste hrepenenje po piščančjih krilih in pizzi, ki jih bom vsak dan dala. Vendar sem zdaj bolj pameten. Nadzam, koliko jem. Odločam se za tanko skorjo s pšenico z manj sira. In za krila, jih pecim z omako na strani.
Večerni prigrizki vključujejo tabbouleh in krekerje (organsko, brez glutena ali obrtniško-slog) ali kakšno kokico popka Skinny Pop. Moja žena in jaz ljubezen, zato včasih pod tabbouleh podamo.
Alex vedno hrani sveže pridelke v hladilniku, vključno z mešano zelenjavo in rdečo solato. Fotografije: Amy Zambonin sweet-life.club: Kakšna je količina kalorij, ki jo dnevno jedo?
Alex: Običajno bom pojedel od 1.750 do 2.200 neto kalorij na dan. Trudim se obdržati obrok med 500 in 600 kalorijami, pri moji prigrizki pa ostanejo preostanek.
sweet-life.club: Kateri so zdravi sponki, ki so vedno v vaši kuhinji?
Alex: Vedno imam sveže pridelke v hladilniku. Vsako nekaj dni naredim vrtno solato, zato moram hraniti hladilnik. Obožujem sveže mešane zelence, rdečo solato, papriko, zeleno in rdečo čebulo v mojih solatah.Ponavadi imam svežo kinoovo solato v hladilniku in pripravljen sem iti.
Vedno kupujem jajca v družinskih pakiranjih in vsakih nekaj dni tudi trdo kuhano jajce.
In vem, da sira ni najboljša stvar na svetu, ampak vedno imamo opeko sira. Naučil sem se, da ga imam zmerno, zato se ne počutim tako krivega, da bi ga pojedel.
V zamrzovalniku z zalogami zamrznjene piščancev iz zamrzovalnika z zamrznjenim mešanim veggijem in brokolijem.
V moji omari lahko vedno najdete mešanico poti. Moja celotna družina uživa; tako je prijeten in pomaga pri zadovoljevanju sladkega zoba. Kul mala stvar, ki jo želimo, je dodati v našo solato za dodaten okus in krč. V vsakem trenutku imam tudi tune v konzervah. Pripomočki za pridelavo organskih in rjavega riža so tudi sponke.
Smešno: v starih časih bi rekel, da je moja shramba izgledala kot koncesijska postaja za filmsko gledališče, zdaj pa je bolj kot da supermarket proizvaja prehod.
Alex uživa v branju časopisa sweet-life.club. Fotografije: Amy Zambonin sweet-life.club: Kako si strategizirati za obroke?
Alex: Del pritožbe junk hrane je, da je tako enostavno. Zato sem se boril, da sem že vnaprej pripravil hrano. Če sem lačen ali pa je obrok, je delo že opravljeno in lahko pojedem nekaj zdravega.
Ko žaruram meso, vedno nočem na večerjo vedno večer in za nekaj ostankov za kosila naslednji dan. Kot sem že omenil, vedno imam vrtno solato in solato quinoa, in običajno bom pripravljen dovolj časa, da traja nekaj dni. In ko naredim solate, bom posekal nekaj ekstra veggies in jih hranil v posodo v hladilniku za hitre prigrizke.
Ker grem skozi toliko proizvodov, ki jih ponavljam vsak teden.
Alex vsak dan pije proteinski stres. Fotografije: Amy Zambonin sweet-life.club: Ali ste imeli dodatke, ki ste jih vzeli med potovanjem?
Alex: Od začetka mojega potovanja sem beljakovine pretresel del moje dnevne rutine. Vedno pijem enega takoj po treningu. Medtem ko pijem moj stres, bom imel tudi eno ribje olje in več vitamina.
sweet-life.club: Kateri največji izziv ste se soočili?
Alex: Moj največji izziv je bil izbruh stare navade in moja stara mentaliteta. Za to sem res moral preučiti svoje življenje kot celoto in skupaj načrt, ki bi mi pomagal priti do mojih ciljev. Moral sem ugotoviti, kakšni so bili sprožilci in slabosti, in strategijo, kako se jim izogniti. To je bilo na začetku zelo zahtevno. Hodenje skozi piškotski prehod ali gledanje sladoleda v zamrznjenem delu je bilo zelo težko za mene.
Toda s časom se je začela oblikovati nova rutina, nato pa je postala precej lažja. Nikoli ne razmišljam o teh stvareh. Dovolj časa je minilo in nastale so nove, bolj zdrave navade.
Če pogledamo njegove "pred" fotografije med božično zabavo, je Alex pomagala motivirati svojo pot izgubo teže. Fotografije: Amy Zambonin sweet-life.club: Kakšna je tvoja največja skrivnost za uspeh, ki jo želite deliti z drugimi?
Alex: Poiščite neke vrste motivacijo ali navdih, s katerimi se lahko obrnete, ko se počutite šibke ali navzdol. Zame je gledal te fotografije z božične zabave, ali pa bi samo pomislil, da bi bil tam za moje deklico. Prav tako mi je pomagalo več kot le nekajkrat, ko sem se obrnil na skupnostne table na slatki-life.club.
Tukaj je še nekaj nasvetov:
Začnite branje nalepk. Kupite skalo hrane in stehtajte in izmerite vse. Vsako jutro sledite hrani in bodite iskreni pri sebi.
Razumite, da lahko število ostane enako ali celo poveča - in to je popolnoma normalno. Samo obdrži! To je malo sporno, toda vsak dan sem se stehtal. Pomagal je z motivacijo. Jaz sem številke, zato mi je dnevno sledilo mojim meritvam.
Izvedite meritve na začetku in poskrbite, da boste pred slikami in slikami napredovali. To je lahko tudi velika oblika motivacije.
Poiščite nekakšno dejavnost, ki jo uživate in jo lahko vsakodnevno opravljate - bodisi hoditi, tekmovati, igrati šport ali delati jogo. Ni pomembno; samo vstani in se premakni. To postane zelo zasvojenost, in kmalu se boste znašli hrepenenje po treningu.
Ena zadnja stvar: dovolite, da goljufajte enkrat v nekaj časa. Narežite pico pizze ali nekaj piščančjih kril. Samo biti pameten o tem in ne gremo nori. Nadzor nad delom je vse.
Alex je zdaj veliko srečnejši in bolj pozitiven. Fotografije: Amy Zambonin sweet-life.club: Kakšno je vaše življenje zdaj?
Alex: Moje življenje je naredilo popolno 180, ko se je pridružil sladkemu življenju. Na bolj zdravo in srečnejšo pot sem. Sem skoraj enako težo, kot sem bila v srednji šoli, in to je noro, če bi rekel! Počutim se veliko bolje in bolje spim. Vedno imam energijo za opekline!
Včasih ujamem svojo ženo, ki me preverja, in to se mi zdi super. Moj pogled na stvari je zdaj veliko boljši. Zdaj sem bolj srečen in veliko bolj pozitiven, da sem bolj zdravo. Neverjetno je, koliko se je moje življenje spremenilo v šestih kratkih mesecih.
Rad bi končal z besedami: Začnite z majhnimi koraki in si prizadevajte, da jih dosežete. Bodite ponosni na majhne dosežke, ki jih dosežete iz dneva v dan. Pomislite na izgubo teže kot maraton in ne na sprint. Če ste vestni in odločeni, boste prišli tja. Potrebuje le čas!
