Zamrznjene večerje naredijo priročen, delno nadzorovan obrok za kosilo ali večerjo, še posebej za prekoračene. Na stotine možnosti na trgu, kako se odločite za tiste, ki najbolje podpirajo vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže? Preglejte prehrambene oznake vaših hitrih obrokov, preden jih razbijete v nakupovalno košarico in iščete zelo specifične lastnosti.
Natrij
Smernice ameriške prehrambene smernice ZDA priporočajo samo 2.300 mg vnosa natrija na dan - nekaj obrokov je na 1800 mg, pri čemer vam ostane malo prostora za porabo natrija z drugimi obroki čez dan. Poiščite obroke z manj kot 700 mg natrija, da zadržite vnos pod oblogami. Preveč natrija lahko povzroči napenjanje in visok krvni tlak. S samo 560 mg natrija izberite Izmenjalke pametnih onescvetov Brusnice Turčije Medaljoni z brusničo omako, polnjenjem in krompirjem, ki zvonijo pri zdravih 350 kalorij z 4,5 g maščobe, 4 g vlaknin in 18 g beljakovin.
Maščobe
Bodite pozorni na nasičene maščobe, saj tako Ameriško združenje za srce kot USDA priporočata, da ga omejite na manj kot 7 odstotkov vseh dnevnih kalorij maščobe. Mnoge zamrznjene večerje vsebujejo več kot en dan nasičenih maščob; poiščite manj kot 4 g nasičenih maščob na nalepkah. Pregledati seznam sestavin za delno hidrogenirano olje, da bi se izognili vsem trans maščobam, pri čemer je umetna maščoba pokazala, da prispeva k povečanju telesne mase in kronični bolezni. Okusna možnost je Amy's Tofu Vegetable Lasagna z samo 2 g nasičenih maščob, 310 kalorij in 680 mg natrija.
Sladkor
Proizvajalci dodajo sladkor v številne nizkokalorične obroke, da bi nadomestili pomanjkanje maščob. Preverite vašo etiketo za grami sladkorja in skenirajte seznam sestavin za skrite vire (visokofruktozni koruzni sirup, melaso, sirup rjavega riža itd.). Za vsakih 5 g navedenega sladkorja zaužijte polno čajno žličko. Poskusite Sundried Tomato Pesto Chicken z Lean Cuisine z 290 kalorijami, 9 g maščobe, 570 mg natrija in samo 10 g sladkorja, nekateri naravno prisotni v paradižniku.
Balanced Nutrients
Poskrbite, da bo med obrokom med 300 in 400 kalorijami. Če izberete eno z manj kot 250 kalorijami, vas lahko pustite nezadovoljne in bolj verjetno boste kasneje prigrizli. Če izberete 300-urno kalorično večerjo, jo zaokrožite z veliko solato in zrnato rolko. Poskrbite, da bo veliko zelenjave; poiščite vsaj eno posodo ali 1/2 skodelico. Poiščite celo zrno za vlakna. Poiščite rjavega riža, testenine iz celih psov ali kvinoje. Osredotočite se na pridobivanje vsaj 14 g beljakovin v obroku. Poskusite Kashijevo kokosovo kokosovo kokosovo lupino s florbati brokoli, korenčkom in sladkornim kačjem grahom ter kinoa pilaf, ki vsebuje 300 kalorij, 7 g vlaknin, 680 mg natrija in 18 g beljakovin.
