Kolena podpirajo številne pomembne mišice in kite; brez njih ne bi mogli razširiti, vrteti in upognili kolena. Morda presenetljivo, da ni mišic, ki dejansko prečijo kolenski sklep; večina podpornih mišic izvira iz vaših stegen in bokov in jih pritrdite na kneecap preko kite. Vaša kolena igrajo pomembno vlogo pri premikanju, zato je življenjsko pomembno, da mišice in kite, ki jih obdajajo, podpirajo v dobrem stanju.
Mišice, ki vam dovoljujejo upogibanje in razširitev
Glavne mišice, ki oblikujejo stegno, so kvadricepsna femorisna mišična skupina. Te štiri mišice se povezujejo z patellarno tetivo, ki se prilega vaši pateli - vaši kneecap. Nobene dejanske mišice ne prečkajo kolenskega sklepa; najbolj podpirajo koleno iz ozadja in nad njimi. Razširitev zunanje stene in povezovanje obeh strani kolena sta orotibilni trak ali IT trak, gosto tkivo, ki teče od bokov navzdol do golenice, velika kost v spodnjem delu noge.
Kolena podpira stegna in boki
Priprava skupine quadriceps, ki vam omogoča razširitev kolena, so rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis in vastus intermedius; te štiri mišice se pridružijo vaši patellarni tetivi. To je tisto, kar se prilega vaši kneecap.
Spravi se nazaj
Mišice v mirovanju vam pomagajo, da se zožijo kolena. Te mišice sestavljajo biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus, ki se nahajajo na zadnji strani stegna. Ta skupina se povezuje s hrbtom kolena. Druge mišice, ki nudijo podporo kolenu iz stegna, vključujejo mišice sartorius, magnus adduktorja in veliko mišico gastrocnemusa, ki pomaga oblikovati tele.
Ohranjajte kolena zdravo in brez poškodb
Ameriški kolidž športne medicine priporoča krepitev mišic, ki obkrožajo kolena, da bi se izognili poškodbam. Uporabite trening odpornosti za krepitev bokov in stegen s takšnimi vajami, kot so koreniki gobic, čiščenje telesa, prednji udarec in nagnjenost kočij. Raztezanje za izboljšanje prožnosti na teh območjih vam bo pomagalo preprečiti morebitne poškodbe. Raztezanja vključujejo raztezanje slepega kolka in Thomasovo raztezanje. Pred izvajanjem kakršne koli naporne vadbe za odpornost se posvetujte s svojim zdravnikom.
