Debela maščoba je lahko nadležna stvar, še posebej, če ste samozavestni o tem ali če povzroči, da se stegna zdrobijo skupaj, ko hodite. Med potegovanjem stegen se vaši mamci ne bodo znebili maščobe stegne, izgubili teže z vadbo in prehranjevanjem zdrave, nizko kalorične prehrane. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete kakršnokoli izgubo telesne teže ali vadbene režime.
Zmanjševanje točke
Če se pomakne stegna, da se zmanjša gostota maščob, se omenjeno zmanjša na kraju samem. Na žalost, zmanjšanje na mestu je mit, pravi ameriški svet o vadbi. Izguba telesne mase se bo razširila po celem telesu. Vendar pa se ne smemo izogniti oblikovanju stegen, ker imajo koristi od krepitve in napetosti. Ko maščoba izgine, bo označena definicija in ton.
Izguba teže
Edini način, kako se znebiti maščobe stegna, je s poudarkom na celotnem programu za zmanjšanje telesne teže in porabi več kalorij, kot ga porabite, je način, kako to doseči. MayoClinic.com priporoča, da 500 kalorij na dan od običajne prehrane potrebujete za začetek postopka. Če jemljete kar veliko kalorij, kot ste porabili, bo odstranitev teh kalorij ustvarila primanjkljaj v višini 3.500 kalorij v enem tednu, kar vam bo omogočilo, da izgubite 1 kg maščobe. Eating zdrave, nizko vsebnost maščob, kot so pusto meso, polno zrnje, sveže sadje in zelenjava bo pomagal ohraniti svoje kalorije, medtem ko zagotavlja ustrezno prehrano. Izogibajte se prehrani preveč hrane, ki je v dodanem sladkorju, soli in maščobi, saj lahko pri povečanem uživanju teže privede do povečanja telesne mase.
Vaja
Jiggling stegna lahko spali kalorije, če to storite veliko, vendar to ni najboljša vaja za izgubo teže. Ameriški svet o vadbi priporoča izvajanje neke vrste kardio vadbe, kot so tek, tek ali kolesarjenje, 45 minut ali več naenkrat, pet do šest dni v tednu, da izgubijo težo. Tek ali kolesarjenje deluje tudi v stegnih mišicah. Prav tako lahko pomagate z dodajanjem moči, ki se osredotoča na stegna, če ga ne pretiravate.
Premisleki
Kadar izgubljate maščobe v telesu, je v veliki meri odvisno od genetike, tipa spolov in telesa. Če ste ženske, boste verjetno imeli več težav z izgubo maščobe v stegnih kot moški. Če imate telo v obliki jabolk, boste imeli več težav z izgubo stegenaste maščobe kot nekoga, ki je visok in vitkejši. Zaradi varnosti se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z izgubo ali izvajanjem režima. On lahko preveri vaše zdravje in lahko daje posebne predloge glede vaše prehrane in režima izvajanja.
