Gluteus medius mišica je bistvenega pomena za številna pogosta vsakodnevna gibanja, verjetno pa tudi ne boste pomislili na to, dokler ne bo poškodovan. Zaradi osrednje lokacije in položaja gluteus medius lahko povzroči poškodbo zaradi prekomerne uporabe, poškodbe ali celo nadomestila za bolečine na drugih območjih. Čeprav je sev lahko boleč, je konzervativno zdravljenje običajno vse, kar je potrebno. Redna raztezanja in krepitev rutine lahko preprečijo nadaljnje poškodbe.
O mišici
Gluteus medius poteka od vrha medenice do glave stegna na obeh straneh. Glavni hip abduktor, je odgovoren za premikanje stransko, na primer izstop iz kopalne kadi. Prav tako vrti navzven in je ena od glavnih stabilizirajočih mišic, ki vaši nogi usmerijo naprej, ko hodite. Dejstvo je, da ljudje z nerazvitimi ali degeneriranimi mišicami gluteus medius pogosto razvijejo nenaravno hojo.
Tveganje poškodb
Ker je mišica tako pomembna za skoraj vsako aktivnost spodnjega dela telesa, je tveganje poškodbe veliko. Tekmovalci so še posebej nagnjeni k temu, vendar vsak športnik, ki sodeluje pri športu z visokim učinkom ali nenadnim bočnim gibom, kot je nogomet ali košarko, lahko zlahka poškoduje šibek gluteus medius. Prilagajanje vaše halje ali drži za izravnavo bolečin v hrbtu lahko negativno vpliva tudi na mišice. Prekomerne poškodbe so najpogostejše, ki nastanejo zaradi nepravilnega raztezanja in krepitve mišice, vendar lahko tudi travma, kot je padec, prispeva k poškodbam.
Zdravljenje
Večina poškodb gluteus medius so sevi, kar je poškodba 1. stopnje - počitek, led in protivnetno bolečino, ki je brez napora, so vse, kar je potrebno. Poškodbe 2. stopnje vključujejo delno solzenje mišice, ki uporablja enako zdravljenje le za daljše obdobje. Popolna mišična solza se šteje za 3. stopnjo in morda potrebuje operacijo. V skladu s smernicami o medicinskih težavah je 70% bolnikov, ki so imeli operacijo, poročali o "normalnem občutku" kolka v dveh letih, preostalih 30% pa je skoraj normalno. Izvajanje preventivnih vaj lahko pomaga tudi pri ponovitvi mišične moči po obdobju počitka in okrevanja.
Preprečevanje
Nežne ugrabitvene vaje, kot so dvigala za noge z odpornim pasom, lahko pomagajo krepiti mišice. Izvedite jih oba, stoji in ležite na svoji strani, da delate mišico iz različnih zornih kotov. Ležišče na hrbtu in prečkanje prizadete noge nad telesom bo raztegnilo območje, tako kot bo ležalo na želodcu, upognilo koleno in premaknilo nogo proti hrbtu vaše glave. Te vaje je treba narediti postopoma in previdno po poškodbi, vendar jih je mogoče dosledno uporabljati tudi za preprečevanje poškodb. Če čutite bolečino, se obrnite - počutite si le rahlo napetost v odseku.
