Plezanje po stopnicah, bodisi v stavbi ali na stopnišču, je zdrav način za izgubo teže in povečanje vaše kardiovaskularne aktivnosti. Plezanje po stopnicah ni samo dobro za vaše srce, temveč gradi tudi mišičasto mišico in moč, zaradi dvigovanja lastne telesne teže z vsakim korakom. To vam omogoča, da izgubite težo in tonirajte spodnje telo. Plezanje po stopnicah ali po stopnišču, ki je lažje do zmerno, je zmerna intenzivnost, ki jo priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Pretvorite stopnice v milje, da vidite, kako daleč se plezate.
Korak 1
Izračunajte število korakov, ki jih plezate in jih pomnožite s 17, kar je standardno število palcev za večino korakov. To je številka, če psi vzpenjate.
2. korak
Pretvorite milje v palcev. Ena milja je enaka 63.360 palcev.
3. korak
Primerjajte število korakov stopnic, ki ste jih vzpenjali do centimetrov v milji, da vidite, kako daleč ste se povzpeli.
Nasveti
- Primer te enačbe bi bil, če bi se povzpel 400 korakov, bi bilo 6.800 palcev. Primerjaj to število na 63.360 palcev milj. Čeprav se to morda zdi majhno, ne pozabite, da plezanje stopnice, če naporno vadbo, ki zahteva, da dvignete svojo telesno maso, eno nogo naenkrat. To je trening treninga moči, ki ga je mogoče počasi narediti, da bi se prižgali maščobe in zgradili pusto mišico, ali pa ga je bilo treba uporabljati kot kardiovaskularno vadbo, ki se je povzpelo na hiter korak, nato pa so sledile točke počitka.
Opozorila
- Posvetujte se z zdravnikom, preden se vključite v vadbeni režim. Pred vsakim treningom in po njej se raztezate, da preprečite napade in poškodbe.
