Popolna drža, tonirana mišica in zoženi pas: Če želite videti čudovito iz vsakega kota, je delo latissimus dorsi mišice nujno. Medtem ko se lahko ta velika mišica na hrbtni strani usmeri z uporabo prostih uteži in vlečk, so kabelske vaje daleč in nad najboljšim načinom, kako priti do slepih latov.
Latissimus Dorsi Anatomija in funkcija
Latissimus dorsi je ena največjih mišic telesa. Sprednja stran srednjega hrbta v trikotni obliki se pritrdi vzdolž hrbtenice od sedmih prsnih vretenc do križnice in zadnjega ilijaškega grebena. Laterično se pritrdi na spodnja štiri rebra in vstavi na vrh humerusa blizu ramenskega sklepa. Naloga lats je dopolnjevanje ramena ali risanje skupaj z ramenskimi lopaticami, podaljševanje ramena in medialno vrtenje. Lats tudi olajšajo dihanje in imajo hrbtenico funkcionalno poravnavo, ki spodbuja dobro držo. Izvedite eno do tri ponovitve od osem do dvanajst ponovitev vsake vaje z izzivno težo.
Lat Pulldowns
Ker se lats navdušujejo s številnimi priponami, naredite tako široke kot tudi ozke oprijemne puške, ki delujejo iz različnih zornih kotov. Nastavite kabel jermenico na najvišji zarezo in sedite pokončno na klop, dvigni prsi. Objem široke palice pritrdite na širino ramen in izdihite, ko narišete lopatice navzdol in nazaj, dotaknite se palice do prsnega koša v bližini krače. Vdihnite in počasi se vrnite v začetni položaj, ki se razteza na vrhu. Uporabite obrnjeno vrstico "V" za zaprtje. Komolci naj bodo blizu rebri, ko se potegnete navzdol do prsnega koša.
Seated Rows
Naslednja vrstica črpa ramenske lopatice skupaj v središču hrbtenice. Uporabite široko palico z dvojnim zaključkom "U" ali pa oprijem z obrnjenim "V" priključkom. Nastavite nivo škripca s srednjim trupom in sedite pokončno, dvignite prsni koš, trdno zasajene noge. Prijemanje široke palice, izdiha in narahlo narahnite skupaj, ko potegnete palico proti rebri. Vdihnite in počasi se vrnite na začetni položaj. Ne vlecite s spodnjim hrbtom ali kamenjem naprej od bokov. Prijemanje palice "V" pase reber z komolci, medtem ko narišete lopatice skupaj. Počasi se vrnite, da začnete, tako da se ramena raztegne, vendar se boki ne morejo imobilizirati.
Enosmerna vrstica s kvadrati
Pritrditev na zadnjem grebenu grebena naredi vrstico in čudno kombinacijo dobro izbiro za zaposlovanje latissimus dorsi iz najnižjega kota. Stojte pred kabelskim stojalom in nastavite škripec na sredino prtljažnika. Z desno roko privijete en sam pritrdilni priponek "U", tako da se držite dovolj daleč, da ohranite napetost kabla, tako da se vaša roka popolnoma podaljša. Začnite v položaju čučanj, ramete širine ramen z koleni poravnane nad gležnjevami, rame razširjene proti regali. Popravite pogled na komolec, ko hkrati narišete ramo nazaj in vrtite prtljažnik, ki se dviga do stoječe. Popolnoma podaljšajte boke in skrčite gluteale. Vdihnite, dokler se počasi vrnete na položaj čevljev. Ponovite na levi strani.
