Vaše srce stalno deluje na črpanje krvi skozi kompleksen labirint krvnih žil. Črpalka krvi do možganskih celic in do prstov, pri čemer obdeluje več kot 5 kilogramov krvi vsako minuto.
Ponavadi se vse to dogaja, ne da bi vas opazil. Čeprav je vaš obtok počasen, se pojavijo težave. Te težave so lahko lokalno povezane z zgornjim ali spodnjim delom telesa, lahko pa boste občutili otrplost na prstih, zadrževanje tekočin in napihnjenost v nogah ter splošen občutek utrujenosti.
Če se vaše noge premikajo z nekaj preprostimi vajami, lahko pomagate ublažiti vaše simptome in v korak narediti malo pepela.
1. Gumijaste črpalke
Spodnja noga je nagnjena k zadrževanju in otekanju tekočine, kar lahko povzroči bolečine v spodnjih okončinah in odrevenelost prstov. Ta preprosta vadba dobi krvjo in limfo, ki se gibljejo nazaj skozi spodnji del noge, da olajšajo te vznemirljive simptome:
KAKO NAREDITI: Od stoječe, se dvignite na krogle nog, dvigajte pete tako visoko, kot lahko s tal. Stisnite mišice mišic na vrhu za 1 sekundo, nato spustite nazaj navzdol. Ponovite za tri skupine s 20 ponovitvami.
2. Flex, Extend in Rotate
Če se bingirate na priljubljenem Netflixovem showu, in otrplost se začne plaziti v prste, ne pritisnite pavze. S tem enostavnim gibanjem gleženj vam sploh ni treba vstati in priti do krvi, ki teče v spodnje okončine.
KAKO NAREDITI: Iztegnite noge naravnost ven. Pokažite prste, upognite mišice vašega teleta in sklepajte mišice kvadricepsov na sprednji strani stegen. Držite se za eno sekundo, nato pa potegnite prste nazaj proti obrazu, ki se raztezajo vzdolž telet. Ponovite 20-krat.
Nato vsaka gležnja zavrtite skozi celoten obseg gibanja enega naenkrat. Pojdite v eni smeri za 10 krogov, nato pa preklopite smeri za 10 krogov.
Vsako vadbo ponovite za tri nize.
3. Squats
Squats dobijo vse mišice nog, ki delujejo za spodbujanje kroženja in hkrati gradijo moč.
KAKO NAREDITI: Stojite z nogami, ki se raztezajo na kolkih. Upognite kolena in boke ter sedite boke navzdol in navzdol, kot ste sedeli na stolu. Obdržite prsne koščke in ramena nazaj, ko pripnete stegna navzdol na vzporedno ali tako nizko, kot lahko udobno gremo. Pritiskajte skozi noge in se dvignite nazaj, da stojite. Ponovite za tri skupine od 10 do 15 ponovitev.
4. Noge po steni
Ne samo, da je ta joga odlična za promocijo cirkulacije in ustrezno odtekanje tekočine iz nog, je tudi zelo sproščujoče. Naročite to na preprogo ali postavite vase podlogo ali odejo pod vami in se počutite udobno.
KAKO NAREDITI: Ležite na tleh na svoji strani in zožite svoje dno navzgor, kolikor je mogoče blizu stene. Spustite se na hrbet in podaljšajte noge na steno. Naj bo vaš dotik dotikanje stene. Razširite noge naravnost ali jih držite nekoliko upognjene glede na vašo prilagodljivost. Ostanite tukaj pet do 15 minut.
