Medenična linija se razprostira od vrha vaših bokov navzdol do območja prepona. Vaja, ki ciljajo na mišične strukture okrog osnove vašega sredinskega dela, bokov in zgornjih nog, pomagajo prikazati obliko v obliki črke medeničnega dna. Zmanjšanje telesne maščobe je ključnega pomena tudi pri odkrivanju mišic, ki tvorijo medenično linijo. Vadbe na čelni liniji vključujejo vadbe mišičnih tonov, aktivnosti nažiganja maščobe in celotne telesne kiparske vaje, ki poudarjajo mišice v spodnjem srednjem delu.
Noga se dvigne, da dela Abs
Abdominalna vadba pripomorejo k razvoju medenične linije. Spodnja vlakna rektus abdominis in zunanje poševne mišice so del medenične linije. Vaje, ki vključujejo premikanje bokov proti rameni, kot so noge, so idealne za aktiviranje spodnjih rektusov abdomin. Obliques se odzivajo na gibanja, ki zavrtijo hrbtenico levo in desno, na primer vrtanje krčev. Upogibanje na eni strani pri pasu, medtem ko držite težo v nasprotni strani, deluje tudi zunanji kosi.
Ciljanje na boke in upogibalce
Vadba, ki cilja na mišice okoli bokov, pomaga razviti medenično linijo. Hip flexion vaje, kot so visi noge dvig, ki vključujejo dviganje vrh stegna do prsnega koša, cilj mišic kolka mišic, ki izvirajo na medenico. Pripravki na plati premaknejo ravne noge navznoter proti srednjemu delu telesa, medtem ko stojijo, ki cilja mišice, ki tvorijo zgornji notranji del stegen in se pritrdijo na medenico. Vaje za uhajanje hipov, ki vključujejo premikanje stegna na stran z ravninami, pomagajo razviti medenično linijo tako, da ciljate mišice, kot so tenzorska fasciae latae in sartorius.
Kardio za izgorevanje maščobe
Kardio vadbe vam lahko pomagajo razkriti medenico tako, da zmanjšajo telesno maščobo. Nizka intenzivnost, kot je hojo, opekline od 300 do 400 kalorij na uro. Tek, plavanje in kolesarjenje zažgejo okoli 600 kalorij na uro. Veslanje in preskakovanje vrvi treninge gorijo med 400 in 500 kalorij v 30 minutah.
Izberi kardio treninge, ki vam je všeč najmanj 45 minut. Po podatkih Nacionalne federacije osebnih trenerjev vaše telo pridobi večji delež energije iz pekoče maščobe med kardio treningi, ki trajajo 45 do 60 minut.
Lepota paradižnika
Sestavine za treniranje uteži vam pomagajo pri razširitvi vaše medenične linije s pospeševanjem metabolizma, ki vam pomaga pri večanju maščobe med vsakim treningom. Za razliko od izolacijskih vaj, ki vključujejo eno skupno gibanje, sestavljene vaje povečajo količino prizadetega mišičnega tkiva z več sklepnimi zglobami. Sestavne vaje, kot so čevlji s skodelicami in zvitki, so še posebej koristne za vašo medenično linijo, saj vaše trebušne mišice trdo delujejo, da bi stabilizirali te gibe.
Ura s sestavljenimi utežmi za treniranje s težo, ki jo lahko dvignete za 20 do 25 ponovitev, opeče vsaj 250 kalorij v času vadbe in dodatnih kalorij po vadbi. Počitek, dokler impulz ne pade na 125 utripov na minuto ali približno eno minuto med vsakim nizom.
