Če je vaše telo umaknjeno iz alkohola, lahko je prehranjevanje najbolj oddaljena od vašega telesa, vendar alkohol vpliva na vaše telo, ki presnavlja in uporablja hranila, tako da jedo pomemben del vašega ozdravljenja. Na začetku morda ne boste mogli jesti veliko, toda, ko se simptomi izboljšajo, je pomembno, da jedo uravnoteženo prehrano, ki vključuje različne živila iz vseh živilskih skupin, da bi dopolnili prehranske pomanjkljivosti.
Osredotočite se na prvo hidracijo
Odvzem alkohola lahko povzroči različne simptome, vključno z utrujenostjo, anksioznostjo, depresijo, izgubo apetita, slabostjo ali bruhanjem. Simptomi, ki običajno trajajo od 24 do 72 ur, lahko poslabšajo vaše sposobnosti in željo po jedi. Alkohol se dehidrira, kar lahko poslabša vaše slabe občutke. Če ne morete jesti, se prepričajte, da pijete veliko tekočin, da pomagate rehidrirati in znebiti telesa toksinov alkohola. Poleg vode, soka, juhe, ledu in želatine so dobre možnosti za rehidracijo z odvzemom alkohola.
Začnite z Balanced Diet
Ker se prenašate, morate nadaljevati trdo hrano in začeti jesti uravnoteženo prehrano. Tudi če ste dobro jedli med pitjem, alkohol zmanjša prebavo in absorpcijo maščob, kar vpliva na prehransko stanje. Uravnotežena prehrana vključuje različne živila iz vseh skupin živil v pravih količinah, ki ustrezajo vašim potrebam kalorij, da ohranijo zdravo težo. Je prehrana, ki vključuje veliko sadja in zelenjave; celih zrn; pustni viri beljakovin, kot so perutnina, ribe ali fižol; in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Eating različnih živil iz vseh skupin hrane pomaga, da vaše telo dobi vse bistvene hranilne snovi.
Pridobite svoje Bs
Poleg tega, da vpliva na beljakovine in maščobe v vaši prehrani, alkohol tudi zavira sposobnost vašega telesa, da absorbira številne vitamine B, vključno s tiaminom, folno kislino in vitaminom B-12. Prepričajte se, da napolnite prehrano z viri hrane, bogatimi s temi hranili, da bi izboljšali zdravje. Dobri viri tiamina, ki pomaga pri pretvorbi ogljikovih hidratov v energijo, vključujejo jajca, fižol, grah, oreščki in utrjeni kruh ter žita. Folna kislina in vitamin B-12 sta potrebna za izdelavo novih celic. Če uživate več listnate zelenjave in sadja, lahko povečate vnos folne kisline, medtem ko so meso, jajca in mleko dober vir vitamina B-12.
Nadomestite maščobno topne vitamine
Če telo ne more absorbirati maščobe, potem ne absorbira vitaminov A, D, E in K, ki so topni v maščobi. Vitamin A ima vlogo pri očesnem in imunskem zdravju; viri vključujejo ribe, mleko in korenje. Vitamin D je pomemben za zdravje kosti, pitje alkoholiziranega mleka in prehranjevanje maščobnih rib, kot je losos, lahko pomagajo vašemu telesu izpolniti svoje potrebe po tem vitaminu. Vitamin E je antioksidant, ki ščiti vaše zdrave celice pred poškodbami; Dobri viri so rastlinska olja in mandlji. Dobra izbira vitamina K, ki je potrebna za strjevanje krvi, so listnate zelenice in oljčno olje.
Get Your Minerals
Pomanjkljivosti v mineralih, vključno s kalcijem, železom, magnezijem in cinkom, se lahko pojavijo tudi pri pitju preveč alkohola v daljšem časovnem obdobju. Kalcij in magnezij sta pomembna za zdravje kosti. Mlečna in zelenjavna zelenjava so dober vir kalcija, medtem ko lahko celotna zrna, oreški, sadje in zelenjava pomagajo pri izpolnjevanju svojih potreb po magnem. Za prevoz kisika v telesu potrebujete železo. Meso, fižol in rozine vam lahko pomagajo pri izpolnjevanju železnih potreb. Cink pomaga pri celjenju ran in imunskemu zdravju; goveje meso, fižol in mandlji lahko pomagajo napolniti cink v telesu.
