Vaše telo se zanaša na kompleksen kemični sistem za optimalno delovanje in prehranjevanje dovolj vitaminov in mineralov lahko uravnoteži ta kemični sistem. Tiki in mišični trni ali krči so simptomi nezadostnega vnosa nekaterih vitaminov. Za večino ljudi bo prehranjevanje zdrave prehrane preprečilo pojavljanje pomanjkljivosti, vendar če se razvije pomanjkanje, je lahko dopolnilo koristno sredstvo. Pred začetkom uporabe vitamina vedno upoštevajte zdravnika ali dietetika, še posebej posameznih vitaminov.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 je naravno prisoten v številnih živilih in je redkost pri ljudeh z rednimi dietami. Vključuje urejanje kemije možganov, imunosti in metabolizma. Urad prehranskih dopolnil priporoča dnevni vnos za odrasle od 19 do 50 let z 1,3 miligrama na dan. Za moške, starejše od 51 let in več, priporočilo znaša 1,7 miligrama, pri ženskah nad 51 let pa 1,5 mg. Huda pomanjkljivost vitamina B-6 je povezana z elektroencefalografskimi nepravilnostmi - dejavnostjo nevronov v možganih, povezanih z motnjami v Tourettovem sindromu in obsesivno-kompulzivnimi motnjami. Pomanjkanje vitamina B-6 se najpogosteje zgodi v kombinaciji s pomanjkanjem vitamina B-12.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 se razdeli v želodec z intrinzičnim faktorjem, beljakovino, ki pomaga pri prebavi vitamina. Ljudje, ki imajo pernično anemijo pogosto doživljajo pomanjkanje vitamina B-12: Pernicious anemija preprečuje nastanek suženjskega faktorja, zato ne morejo absorbirati vitamina B-12. Urad prehranskih dopolnil priporoča 2,4 mikrograma vitamina B-12 za odrasle vsak dan. Manjši vnos lahko povzroči poškodbe živca, kar lahko povzroči motorične tikse in manjši nadzor nad rokami in nogami.
Vitamin E
Vitamin E je pomemben vitamin v obliki topnega v maščobah, ki se naravno pojavlja v nekaterih živilih in se doda kot dodatek k drugim. Dnevno priporočeno jemanje vitamina E znaša 15 miligramov na dan za ljudi, starejše od 14 let. Pri zdravih ljudeh je pomanjkanje vitamina E redko, toda tisti, ki imajo težave pri prebavnem maščevju, lahko primanjkuje. To se lahko izrazi kot neusklajeno gibanje mišic ali mišična šibkost ali spazem.
Thiamine
Tiamin, znan tudi kot vitamin B-1, igra pomembno vlogo pri metabolizmu in uravnavanju krčenja mišic in signalizacije živcev. Priporočeni dnevni vnos za tiamin je 1 do 1,2 miligrama na dan. Tiamin se nahaja v različnih živilih, zato se ta priporočila zlahka uresničijo za večino ljudi, ki jedo zdravo prehrano. Huda pomanjkanje tiamina, ki se najpogosteje pojavlja pri alkoholiku, lahko povzroči šibkost, utrujenost in poškodbo živcev.
