Odpravljanje prekomerne telesne mase po porodu je pogosta skrb za nosečnice in postpartumne matere. Obvladovanje teže po nosečnosti se začne pred rojstvom in se nadaljuje skozi materinstvo. Najboljše strategije za izgubo teže so tiste, ki vaše zdravje in vaše otroka postavijo na sprednji gorilnik.
Osnove izgube teže
Upravljanje teže kadarkoli v življenju je stvar uravnoteženosti porabe energije s porabo energije. Ko porabite več kot jeste, boste izgubili težo. Po Centrih za nadzor in preprečevanje bolezni, ali CDC, bo dodaten izdatek 3500 kalorij povzročil izgubo ene kilogram maščobe. Če ustvarite primanjkljaj 500 kalorij na dan, boste izgubili en funt na teden. To lahko storite tako, da povečate svojo dnevno aktivnost za 250 kalorij in zmanjšate vnos za 250. (referenca 3)
Prehrana
Zdrava prehrana pomeni izbiro živil, ki zagotavljajo hranila, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Ko zmanjšate vnos kalorij, pazite, da odstranite živila, ki zagotavljajo najmanj hranilno vrednost. Po mnenju ameriške šole za porodništvo in ginekologa, ali ACOG, se morate izogibati sladkornim pijačam in drugim živilom, ki so visoki s sladkorjem in maščobami. ACOG priporoča jesti veliko svežega sadja in zelenjave, kot je opisano v kampanji USDA za "My Plate". Prav tako priporočajo zmanjšanje velikosti porcij vseh živil. (referenca 1)
Vaja
Dnevna vadba bo povečala porabo energije in vam pomagala zmanjšati telesno težo. Toda telesna dejavnost ponuja številne koristi za zdravje, ki presegajo izgubo teže. Ameriški kolidž športne medicine ugotavlja, da vadba, izvedena med nosečnostjo in po njej, lahko zmanjša tveganje za vas in vašega otroka debelosti, kardiovaskularnih bolezni in sladkorne bolezni. (referenca 2) ACOG priporoča postopno vrnitev v svetlobo v prvih dveh tednih po spolu, pri čemer se po šestih tednih povsem vrne na ravni pred nosečnostjo. (referenca 5) Za zmanjšanje telesne teže CDC priporoča najmanj 250 minut aerobne vadbe z intenzivno intenzivnostjo in dve treningi za celotno telesno maso na teden. (referenca 3)
Dojenje in hujšanje
Dojenje lahko pomembno prispeva k vašemu kaloričnemu primanjkljaju in pomaga pospešiti vašo stopnjo hujšanja. Organizacija Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo (FAO) poroča, da je energijska vrednost izključnega dojenja v razponu od 2500 do 3000 kilodžul na dan, kar ustreza 500 do 750 kalorij. (referenca 4) Tudi brez zmanjšanja vnosa kalorij ali zvišanja telesne aktivnosti, lahko samo dojenje pomaga izgubiti eno do pol in eno funtulo na teden. Za optimalno zdravje mater in otroka, FAO priporoča dojenje samo za prvih šest mesecev otrokovega življenja. (sklic 4)
Označena
Iz mojega dela ni bilo mogoče izbrisati odseka.
Označena
Iz mojega dela ni bilo mogoče izbrisati odseka.
Označena
Iz mojega dela ni bilo mogoče izbrisati odseka
