Kako napolnimo po vadbi, ko ste v hitenju in še vedno vzamete čas, da poznate in zaupate sestavinam v vaši hrani? Soočeni s tem problemom v resničnem življenju, sem iskal beljakovinske pijače z naravno hrano pritožbe. Za test sem izbral 10 najnovejših izdelkov, zato se lahko odločite, kaj je najboljše za vas.
Najprej najprej: koliko in kateri proteini potrebujete po vadbi, je odvisno od tega, kaj počnete. Morda ste naredili eno uro joge ali barre ali mešano kardio z lahkim treningom ali tekom.
Če je tako, ni potrebe po skrbi za pakiranje v dodatnih beljakovinah, pravi Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, CSSD, športni dieti. Rekreativni športniki morajo "ves čas preživeti prostih beljakovin v štirih do šestih malih jedeh z enakimi količinami beljakovin pri vsakem hranjenju, da maksimizirajo sintezo beljakovin", pravi.
Koliko beljakovin? Verjetno ne več kot 30 gramov na obrok (manj za prigrizke), kar je približno vse, kar lahko telo absorbira v eni seji, glede na Rebecca Rebmann, M.S., RD, CSSD, športni dieti. To lepo deluje na primerne servirane velikosti od tri do štiri unčene piščanca na žaru ali tri četrtine bloka tofu. Več ni boljše - to je še več.
Odpadki: Vključite beljakovine v vsak obrok in ne pretehtajte beljakovin po vadbi. Če vam je ljubše beljakovinske pijače, je dobro vključiti rastlinske beljakovine - in v manjših količinah od 20 do 25 gramov bodibilderji pogosto želijo po treningu odpornosti.
Rekreativni športniki morajo ves čas cel dan ves čas v štirih do šestih malih jedeh z enakimi količinami beljakovin pri vsakem hranjenju, da maksimizirajo sintezo beljakovin.
Chris Rosenbloom, doktorat, RDN, CSSD, športni dieti
1. O časnem prohidratu
Fotografiranje: O Time / ProHydrate Najbolj presenetljiva stvar v zvezi s to beljakovinsko pijačo je, da je bistra, ne smetana, vendar vsebuje 20 gramov beljakovine sirotke na steklenico. Ima šest sestavin, vključno z naravnimi okusi, stevijo in sapom iz trsnega sladkorja. Ni umetnih barv ali okusov in brez glutena. Okus po steviji je minimalen, vendar opazen. Obstaja tudi preostanek v ustih, okus pa spominja na zalivano Kool-Aid. Najboljša poraba mraza.
2. Beljakovina ALOHA
Fotografije: Aloha.com Izdelki ALOHA niso bili dolgo, vendar podjetje že ima velik ugled za uporabo edinstvenih in zdravih sestavin, njegov protein v prahu pa se ne razlikuje. Je organsko, rastlinsko in s hrano. Poleg tega, da so brez sojine, GSO, glutena in mlečnih izdelkov, ni umetnih ali dodanih okusov. Prav tako je 100-odstotni vegan. Vsaka vrečka ponuja 18 gramov popolne beljakovinske mešanice.
Mešal sem ga v hladno, nesladkano mandljevo mleko, kar ima za posledico blag, prijeten okus, z malo ali brez zrnatosti. Pomaga, da se še enkrat stresa (ali premeša) na sredini, ker lahko pride do poravnave. Najboljša poraba mraza.
3. CVS rastlinski protein
Fotografije: CVS.com Kadar glavna lekarna pospeši svojo široko porazdelitev veganskega beljakovin v prahu, je jasno, da je zdravje in dobro počutje za njih pomembno. CVS beljakovinski puder v prahu je gluten, soja in - seveda brez mleka. Poleg 15 gramov beljakovin na vrečko ima tudi vrsto vitaminov in mineralov, vlaknin, prebavnih encimov in probiotikov. Čeprav je za pitje, je iz stevije in naravnih okusov zmerno močan okus. Najboljša poraba mraza.
4. In.Power Organic Whey Protein
Fotografiranje: CaltonNutrition.com Lepota te možnosti je njena preprostost. Ena sestavina je koncentrat organskih sirotkinih beljakovin. Sirotka prihaja iz mleka krav jerseyja, ki je na travi in je brez gensko spremenjenih organizmov, soje, glutena in kazeina. Prav tako se ponaša s certifikati American Humane in Rich Food. Prah traja dlje kot nekateri drugi, da se zmeša v tekočino, a okus je prijetno blag. Najboljša poraba mraza.
5. Locashake veganske beljakovine
Photo Credit: Locafare.com Ta beljakovinski prah se je začel julija 2015 in je v čistih papirnatih vrečah. To je rastlinski veganski proizvod, ki je brez glutena, sojine in mlečne maščobe. Primarni vir njegovih 11 gramov beljakovin je grah iz beljakovin, kar je precej pogosto v veganskih beljakovinskih prahih, vendar vključuje tudi beljakovine iz rjavega riža, morinskega lista, konoplje, sacha inchi, škrlatne koruze in korenine sume. Dobro se meša z mandljevim mlekom in okus je blag (če se malo strga). Najboljša poraba mraza.
6. Manitoba Harvest Hemp Pro 70
Fotografije: Manitobaharvest.com Po mnenju izdelovalca je to edini v vodi topni prašek iz beljakovin na trgu. Obstajajo štiri preproste sestavine, vključno z ekološko in pošteno trgovino. Glavna sestavina je koncentrat beljakovin iz konoplje. Hemp Pro 70 je preverjen projekt, ki ni GMO. Zmeša se precej dobro in okusi so blagi. Obstaja konopljina konoplje, ki je lahko presenetljiva, če ste novi na konopljo hrano. Najboljša poraba mraza.
7. Mošusni prehranski protein
Fotografija kredita: Mosaicnutrition.com Mozaik je z mešanico beljakovin iz sirotke in koncentrata iz sirotkinih beljakovin zagnala preblendane beljakovinske praške, da bi zagotovila tako hitro in počasi absorbirajoče beljakovine. Ima preprost seznam sestavin in dobro premeša, zahvaljujoč sončničnemu lecitinu. Njena blagi okus je sladkana s stevijo. Mozaična prehrana na svojem spletnem mestu nudi prilagodljive beljakovinske praške, kjer so nekateri dejavniki moški, ženske, Paleo, vegan, zmogljivost in okrevanje. Najboljša poraba mraza.
8. Organsko gorivo organskega dolina
Kredit za fotografije: Organicvalley.com Presenetljivo polica stabilna do 75 stopinj Fahrenheita (do odprtja), 26 gramov beljakovin na steklenico prihaja iz ekološkega mleka krav na družinskih kmetijah Organic Valley. Ker je ekološko, ni gensko spremenjenih organizmov, antibiotikov, sintetičnih hormonov, toksičnih pesticidov ali umetnih sladil. Ker je na osnovi mleka, ima tako sirotko kot kazein, ki zagotavlja hitro in počasi delujoče beljakovine (naravni del je 20/80 sirotka / kazein).
Kot dodani bonusi so sestavine poštena trgovina, če je mogoče, pakirana so s kalcijem in vitaminom D in brez laktoze. Z gladko teksturo in dobrim okusom je enostavno na nečistoč, lahko pa je za nekatere preveč sladko.
9. PodLife Protein
Kredit za fotografije: Pod.life Ta popolnoma nov izdelek se začne s kampanjo Kickstarter. Sestavljen je iz edinstvenega stresalnika in stružkov predhodno izmerjenega beljakovin v prahu. Stresalnik je brez BPA, paradižniki pa so 100-odstotni biološko razgradljivi. Njena 21 gramov beljakovin na pod je iz koncentrata beljakovin sirotke. Vsak pod vsebuje tudi nekatere sestavine, ki jih morda ne pričakujete, kot so ekstrakt zelenega čaja, acai, ekstrakt zelene kave in hidroksi citronska kislina. Stresalnik je zanimiv, čeprav je potrebno nekaj poskusov in napak: Moja prva tresenja je pustila veliko beljakovin v podu. Aroma je sprejemljiva, če je malo preveč sladka.
10. Projektni sok beljakovin
Photo Credit: Projectjuice.com To je najbolj premium naravno beljakovinsko pijačo, ki sem jo videl na trgu. Narejena je iz prave hrane, sveže stisnjena in dostavljena na vaša vrata v izoliranih totenih. Z zelo čistim seznamom sestavin, njegovih 17 gramov beljakovin prihaja iz surovih mandljev, surovega mandljevega masla, rjavega riža, sacha inchi in kala. To je organsko, zato ne-GSO, in proizvajalci si prizadevajo lokalno pridobivati. Ima velik okus, z malo zrnatosti. Velik obseg serviranja (14,5 unč) omogoča enostavno pakiranje v veliko kalorij, zato se lahko bolje prilagodi kot zamenjava obrokov in ne kot dodatna hrana.
Kateri protein je pravi za vas?
Beljakovinske pijače so povsod, privlačne za vse vrste potrošniških preferenc. So pravi za vas? Rebmann pravi: »Nimam težav pri priporočilih za beljakovinske pretrese svojim strankam.« Njena utemeljitev je praktična: »V idealnem primeru bi vsi jedli svežo, pravo hrano za vsak obrok in prigrizek, vendar v resnici mislim, da so lahko odlična možnost, potrebne za udobje in v primerih, ko ima oseba težave z izpolnjevanjem svojih dnevnih potreb s hrano. "
Njena zadnja opozorilna beseda: "Običajno niso primerni za porabo kot" pijače "z uravnoteženimi obroki, niti se ne smejo uporabiti za zamenjavo vseh obrokov."
