Surfers se lahko štejejo za prepuščeno skupino športnikov, vendar surfanje je intenzivno vadbo. Veslanje vašega deska deluje na celotno telo, od ramen do srca do nog in zahteva dobro kardiovaskularno kondicioniranje. Kot vsak športnik, če želite opraviti svoje najboljše, morate jesti prav.
Osnove načrtovanja obrokov
Dober načrt obrokov za deskarje potrebuje zdravo mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Kot primarni vir goriva za veslanje, bi morala večina kalorij - kar 70 odstotkov pred tekmovanjem po surfu - priti iz zdravih ogljikovih hidratov, kot so kruh z vso zrno in žita, sadje, zelenjava in mleko. Protein je pomemben tudi za vzdrževanje in popravilo trdih mišic in bi moral zagotoviti 10 odstotkov do 12 odstotkov vaših kaloričnih potreb. Zdravi viri vključujejo pusto meso, perutnino, morske sadeže, oreške in fižol. Morda boste želeli dobro videti v kopalkah, vendar ne maščujte na maščobo. Pridobivanje manj kot 15 odstotkov kalorij iz maščob lahko ovira vašo uspešnost deskanja. Zdravilne maščobe vključujejo olja, avokado, oreške in semena.
Vlečenje gor v A.M.
Če želite ujeti zgodnjih jutranjih valov, morate jesti eno do tri ure, preden odprete vrata. Dober predhodni obrok za zgodnje riserje mora biti nizko vsebnost maščob in vlaknin, da bi preprečili gastrointestinalne stiske in lahko vsebujejo posodo z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta z bananami ali dvema rezinama toasta, polnjenega z arašidovo maslo in marmelado. Če surfate malo kasneje dneva, jedite zajtrk z visokim jedrom, kot je skleda ovsene kaše z rozinami in sesekljanim orehom s skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščobe in kozarcem pomarančnega soka.
Post-Workout Snack
Ne glede na to, kje boste brali, poskrbite, da si privoščite prigrizek po treningu. Če želite obnoviti energijske zaloge in začeti postopek popravljanja mišic, potrebujete zdrav prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine v 30 minutah po koncu deskanja. Zdrava ideja o prigrizkih po treningu vključujejo skodelico čokoladnega mleka z nizko vsebnostjo maščob, puranovim sendvičem na kruh s polnozrnatimi pšeničnimi sokovi ali s kruhom z nizko vsebnostjo maščob.
Naj bo v popoldanskih urah
Na kosilu se še naprej osredotočite na ogljikove hidrate. Če nameravate kmalu udariti v valove, jejte lahka kosila, kot je skodelica testenin, mešana z 2 unci kozic in 1/2 skodelice kuhanih zelenjav s poprskanjem parmezanskega sira. Če ste končali za dan ali načrt za surfanje, preden se sonce nastavi, gorite s piščančjim sendvičom na žaru na zeleni solati in paradižniku, stransko solato z obleko, svežim ananasom in kozarcem z nizko vsebnostjo maščob mleko.
Zdrave večerje
Morate jesti večerja z večernimi obroki, da napolnite mišice za plavanje naslednjega dne. Zdrava večerja za obroke lahko vključujejo pečen losos s praženim rdečim krompirjem, premešanim z oljčnim oljem in česnom, praženim brokolijem, rožnato vrečko in kozarcem mleka z nizko vsebnostjo maščob. Ali poskusite s torto iz celega pšeničnega mesa, polnjene s črnim fižolom, rižem in z nizko vsebnostjo maščob, servirano s koruzo na koščku in kozarcem pomarančnega soka.
