Eden od najboljših stvari, ki jih lahko naredite za sklepe, je, da jih uporabite. Pravzaprav je študija, objavljena v izdaji Journal of the American Medical Association iz januarja 1997, pokazala, da je odpornost zelo zmanjšala bolečine v artritisu v kolenih. Zaradi mehanike gibanja se mrtva dvigala šteje za varno vadbo kolena. Toda vsi so zgrajeni drugače, z različnimi razmerji in biomehaniki, in mrtva dvigala lahko povzročijo bolečine v kolenu. Če imate kronično ali ostro bolečino v kolenu, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Primerjava težkih nožnih vaj
Kot težke vaje se pogosto primerjajo čučanj in mrtvi dvig. Oba poganjata tekmovalna dvigala, oba imata privržence, ki so navdušeni nad tem, kdo je kralj dvigal. Ampak eden od načinov, na katerega je zmagovalec zagotovo zmagal, je, ko gre za zdravje kolena. Čepa in stiskalnica za noge imata obe točki obračanja, pri katerih se pritisk na kolenih pomnoži glede na hitrost spuščanja. Ker je žebljica nameščena na dnu mrtvega dvigala, je najbolj varna za koleno vseh vaj za težke noge.
Pravilna tehnika
Če občutite bolečine v kolenu po tem, ko delate mrtvega dvigala, je verjetno, da ne izvajate vaje pravilno. Medtem ko večina napačnih držal za stezno streho poškoduje spodnji del hrbta, lahko en goljufija vpliva na kolena. Po Arnoldu Schwarzeneggerju v svoji klasični knjigi "Nova enciklopedija sodobnega bodybuildinga" najlažji način za poškodbe kolen med izvajanjem mrtvega dvigala je goljufanje, tako da odbije težo s tal na dnu. To povzroči, da mišice noge nimajo odpornosti v enem trenutku in nato zelo težko odpornost, kar lahko povzroči sevanje tetive ali celo premikanje patella.
Variacije
Tradicionalni in sumo mrtvi dvigi veljajo za enake. Oba sta zakonita pri konkurenci moči, obe pa sta bili uporabljeni za nastavitev zapisov. Toda vsakdo vpliva na koleno nekoliko drugače, zato, če imate bolečine v kolenu iz ene vrste mrtvega dvigala, poskusite z drugim. Študija o biomehaniki mrtvih dvigal, izvedenih na posebnih olimpijskih svetovnih igrah 1999 in objavljena v izdaji "Medicina in znanost v športu in vadbi" iz avgusta 2001, je pokazala, da je tradicionalni mrtvi dvigovalec delal kolektorje gibov kolena, medtem ko je sumo mrtvi dvigal delal koleno ekstenzorji. Tudi, medtem ko se tradicionalni kraji dvižnega tlaka bolj nagibajo naravnost navzdol na menišce, sumo dvižni mehanizem postavlja bolj na kite ACL in PCL. Če oba stila povzročata bolečine v kolenu, razmislite o uporabi barvne lupine, ki lahko spremeni pot teže ali celo delajo težke noge, ki ne povzročajo bolečine v kolenu, ker je koleno stabilno v celotni vadbi.
Alternativa
Po poškodbi kolena je najpogostejša vadba kvadricepsov, ki se uporablja med fizično rehabilitacijo, razširitev noge. V skladu z "Anatomijo treninga moči" je s kravljicami s kičmi najvarnejši način za izgradnjo mišice nog, medtem ko je koleno še vedno občutljivo. Toda, če je to mogoče, je treba te vaje obravnavati kot način za pridobivanje prostih telesnih vaj. Najboljša prosta teža alternativa mrtvi točki, ko je skupna varnost skrb, je korak. "OverspeedTraining.com" pojasnjuje, da je tako učinkovito, da je športnike vzhodnoevropske olimpijske moči spodbudil k prevladujočemu statusu, vendar je veliko lažji in manj stresen kot čučanj, zaradi katerega skoraj nobenih poškodb ni. Ključ za izvajanje vaje na način, ki je varen za koleno, je, da pristanejo na prstih noge nedejavne noge.
