Ko ste trpeli zaradi kronične bolečine v kolenu, vam lahko zamenjamo koleno z novim zakupom, vendar vam lahko sluh s klikom na zvoke, ki prihajajo iz sklepa, prekine. Nekatere vaje bodo vaše koleno delale na najvišji ravni in lahko utišajo nekaj hrupa. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete s kirurško rutino.
Vzroki za zvoke
Glede na medicinsko fundacijo Palo Alto ni redko slišati nekaterih zvokov pri zamenjavi kolena. Umetni kolenski sklepi so narejeni iz kovine in plastike, tako da boste verjetno preprosto slišali komplete, ki jih boste drgnili skupaj, ko boste upognili koleno. Vadba se morda ne bo znebila zvokov za dobro, ampak ker pogosto izginejo v času, delajo skupaj lahko pomagajo pospešiti proces. Dokler zvoki ne spremlja bolečina, verjetno deluje zamenjava kolena. Ustavite vso vadbo in pokličite svojega zdravnika, če občutite bolečine v regiji.
Aerobna vaja z nizkim vplivom
Vaje, ki ste jih uživali pred operacijo, so lahko koristne za vaše novo koleno, kot tudi za vaše splošno zdravje. Sprehod je eden od najpreprostejših načinov za raztegovanje kolena, krepitev noge in sproščanje v vadbo. Sprva uporabite sprehajalce, nato pa nadaljujte z uporabo trsa. Počakajte po bloku počasi, pustite trte doma, ko ste dovolj stabilni, da hodite brez njega. Sprehodi navzdol in navzdol po stopnišču ali z uporabo stacionarnega vadbenega kolesa lahko prav tako pomagajo. Plavanje je tudi koristna vaja za vaša kolena, in ko ste v vodi, ne boste mogli slišati zvok, ki prihaja iz sklepa. Izogibajte se močnemu treningu, ki stresa na kolena, kot so tek, gimnastika in kontaktni športi, kot je nogomet.
Krepitev vaje
Poleg aerobnih vaj lahko vaš zdravnik ali fizioterapevt priporoči, da naredite nekaj odsekov, da boste okrepili koleno. Preproste kolenske ovine lahko enostavno naredite brez posebne opreme. Držite se na hrbet stolu ali vašega hojca in dvignite nogo, ki upogne koleno. Držite ta položaj 10 sekund in spustite nogo nazaj na tla. Ko ste močnejši, dodajte odpor do te vaje z vezanjem teže gležnja na gležnju okoli gležnja.
Kdaj začeti izvajati
Kot bi moral vaš zdravnik pojasniti, teden dni po operaciji ne morete začeti usposabljanja za maraton. Bodite previdni, da počakate na pravilno dolžino časa, pred začetkom vaje, da bi vam omogočili, da se zdravi kolen po operaciji. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov priporoča, da čaka vsaj štiri do šest tednov po operaciji, da začnejo delati z odpornimi vajami. V tem času bi morali biti tudi jasno, da začnete delati večino vadbenih vaj, kot so hojo. Počakajte, da po poteku šesttedenskega pregleda plavate.
