Zajtrk je najpomembnejši obrok za vašega otroka. Zagotavlja ji dodaten prizor energije, ki jo potrebuje, da ostane pozoren na razredu in sodeluje v šolskih dejavnostih, kot so organizirani športi. Po besedah Kids Health, "Preskoči zajtrk lahko otroke počutijo utrujeni, nemirni in razdražljivi." Mornings je lahko veliko za mnoge družine, vendar z malo ustvarjalnostjo lahko otroku posredujete hiter in okusen beljakovinski zajtrk.
Jajca
Začnite otrokov dan z zdravim zajtrkom, ki vključuje jajca, bogata z beljakovinami. Fotografije: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Začnite otrokov dan z zdravim zajtrkom, ki vključuje jajca, bogata z beljakovinami. Pediatri na Ask Dr. Sears izjavljajo, da bodo jedilniki za zajtrk verjetno dosegli višje ocene in posvečali pozornost v razredu. Breakfast burritos so odlična izbira za zasedene otroke na poti. Oklepljena jajca, ostri cheddarski sir z nizko vsebnostjo maščobe, razkosana slanina in sesekljani paradižnik v tortilki za toplo moko za prenosni zajtrk, ki ga je enostavno zaužiti. Če imate čas, služite zahodno omleto z jajci, posneto mleko, zeleno papriko, čebulo in sir. Vključite stran puranov slanine in sokov za popoln obrok.
Ovseno kašo
Ovsena kaša je odličen dodatek k meniju z zajtrkom. Fotografije: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Ovsena kaša je odličen dodatek k meniju z zajtrkom. Ovsena kaša vsebuje ogljikove hidrate, prehranske vlaknine in beljakovine, ki jih mora vaš otrok napolniti s telesom po spanju celo noč. Pripravite ovseno kašo z jeklenim rezom z mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali sojinega mleka in dodajte javorjev sirup ali suho sadje, kot so češnje ali brusnice, za dotik sladokosti. Če vaš otrok ljubi čokolado, poskusite dodati dodatek kakavovega prahu in sesekljate datume v kuhano ovseno kašo za čokoladni zajtrk. Če je vaš otrok na tradicionalen način odporen na prehranjevanje ovsene kaše, lahko za zajtrk pripravite tudi otroško prijazne zajtrkovalne palice, polne zdravih svežih zrnih, marelice, zlati rozini, korenje, orehe in med.
Shakes in Smoothies
Smoothies so priljubljena izbira zajtrka za otroke in jih je mogoče izdelati na različne načine. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Smoothies so priljubljena izbira zajtrka za otroke in jih je mogoče izdelati na različne načine. V kokosovo mleko v mešalniku in mešanico postavite kocke na kocke, kot so breskve, banane, mango, borovnice, maline ali jagode, ledeno in posneto mleko, riževo mleko ali vanilijsko mleko, dokler ne postane gladek za hiter in zdrav zajtrk. Za dodaten udarec jutranjih beljakovin naredite čokoladni proteinski pretres, ki ga sestavljajo čokoladno sojino mleko, orehi in grški jogurt. Dodajanje grškega jogurta na tresenje bo dodalo dodatnih 15 do 18 gramov beljakovin.
Žita
Prišlo je iz žitaric široko paleto možnosti za zadovoljitev najbolj dovršenega zajtrka. Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Prišlo je iz žitaric široko paleto možnosti za zadovoljitev najbolj dovršenega zajtrka. Skodelica žit, narezana banana in mleko je napolnjena s proteini, vlakninami in vitamini, zaradi česar je odličen način za začetek dneva. Dodajte sorte otroškemu žitu z ustvarjanjem zajtrkov. Plastična krhka žita, jogurt jagode, narezane jagode in borovnice v dolgi sladoledi ali skledo in na vrhu z 100-odstotnim sadjem, ki se razprostira za vroč hladen zajtrk v vroč poletni dan.
