Želja po lakoti lahko povzroči veliko razlogov. Resnična fiziološka lakota se ponavadi gradi počasi in jo lahko spremljajo želodčni "ritki" ali lakote - ki izginejo po jedi. Cravings so zelo pogosti in jih lahko sprožijo tudi čustveni ali psihološki dogodki. Ta vrsta hrepenenja nima nobene zveze s tem, ko ste nazadnje pojedli in po prehrani ne sme iti. Nadziranje vaših želja po lakoti je lahko pomemben del vašega programa za zmanjšanje telesne mase.
Korak 1
Ostani zaposlen. Mnoge lakote so posledica dolgočasja - odvračajte se z drugo dejavnostjo. Večina želja se zmanjša v nekaj minutah sami. Po državni univerzi v Montani počakajte 15 minut, nato ugotovite, ali ste res lačni.
2. korak
Zadremaj. Pomanjkanje spanja lahko povzroči lačne želje, poroča CBS News. Utrujenost lahko povzroči hormonske spremembe v telesu, kar sproža potrebo po večji energiji - kar vaš um razume kot potrebo po večji hrani.
3. korak
Čopič z zobmi, gargle z ustnim vodnim curkom ali žvečite kos goveje masti z okusom. Če osvežite usta, lahko ustavite lakote.
4. korak
Naučite se soočiti s stresom. Stres je pogosto sprožilec za lakote hrepenenja - razvijanje boljših spretnosti spretnosti lahko podoživijo tiste želje. Columbia University's Go Ask Alice pravi, da "kot otroci smo bili mnogi mi pomirjeni s piškotkom ali drugim zdravljenjem in se naučili, da bi prikrili čustva s hrano. Začne se kot mehanizem za obvladovanje, lahko postane težko zaokroženo, postaja težje navada, da se sčasoma zlomi. "
5. korak
Poskusite z dodatkom - krom pikolinat vam lahko pomaga, da jeste manj in obvladujete lakote. Predhodne raziskave, opravljene na Državni univerzi Louisiana v Baton Rouge, kažejo, da lahko 1.000 miligramov kromovega pikolina zmanjša lakoto in želje do 25 odstotkov. Preden poskusite z dodatki, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Nasveti
- Hranite časopis o svojih željah - učenje, kaj sproži vaše hrepenenje, vam lahko pomaga določiti najboljši način za ravnanje z vašimi željami.
Opozorila
- Bolj "prepovedano" je hrana, bolj ga boste morda skušali. Razmislite o razvajanju majhne količine hrane, ki sproži vaše želje, da bi se kasneje izognili bingingu na tej hrani.
