Plavanje mladim in odraslim zagotavlja sredstva za telesno dejavnost in rekreacijo skozi vse življenje. Po študiji, predstavljeni na Atinskem predolimpijskem kongresu leta 2004, ko se odrasli ne naučijo plavati v zgodnjih letih, pogosto razvija strah pred plavanjem, ki lahko učenje planira pozneje v življenju izziv. Če se želite učiti plavati kot odrasli, morate potrditi psihološke ovire in fizične ovire. Razmislite o zasebnih ali skupinskih lekcijah za plavanje ali pa se prijavite za zaupnega družinskega člana ali prijatelja, ki vas bo spremljal v vodi.
Razvoj udobja v vodi
Korak 1
Pojdite v bazen. Sprehodite se v globoko vodo v prsnem košu, spoznajte, kako se počuti skozi vodo in ohranjati ravnovesje.
2. korak
Potopite obraz in celotno telo. Držite se ob straneh bazena ali prijatelja in začnite bruhati, pihajte skozi nos. Postavite svoj nos pod vodo, medtem ko pomešate, pihate mehurčke na površini. Nato naredite isto, medtem ko postavite celoten obraz pod vodo.
3. korak
Držite se na strani bazena, sapo in držite, nato pa potopite celotno telo pod vodo. Takoj bob nazaj na površino. Ponovite 10-krat, hitro.
Plavajoče in udarjanje
Korak 1
Vadite plavajoče na želodec, tako da držite stran bazena. Vprašajte svojega prijatelja, da podpira boke, ko dvignete noge s spodnjega dela bazena in jih razširite za vami. V tem položaju, vadite obraz v vodo.
2. korak
Dodajte premikanje. Postavite testen pod boke, da vam pomagajo, če se vam zdi neudobno.
3. korak
Objemite kriket na prsih, nato prosite svojega prijatelja, da podpre ramena, ko se nagneš nazaj in poberi noge s tal, da se naučiš nazaj.
4. korak
Sprostite si vrat in pogledite proti stropu, rahlo nagnite spodnji del hrbta. Upognite kolena rahlo. Ko se boste počutili udobno, naj vaš prijatelj spusti ramo. S prakso, poskusite znanje brez kickboard.
5. korak
Držite kriket proti prsnim košem ali pred telesom, ko plavate in brcate po vodi. Poskušajte potopiti obraz v vodo in udarec mehurčkov. Obrnite glavo na stran do diha.
Arm Strokes
Korak 1
Držite se na robu bazena in začnite brcati noge za vami.
2. korak
Pustite steno z eno roko in se z roko spustite skozi vodo, ki potegne velik krog navzgor in izven vode. Po popolni rotaciji ponovite s svojo drugo roko in nadaljujte potezo naprej.
3. korak
Vadite potezo naprej, medtem ko držite ščetko pred telesom in se speljite skozi vodo.
4. korak
Kombinirajte celotno kapo brez pomoči. Krtačite noge in milite z rokami, potopite obraz in začnite plavati.
Stvari, ki jih potrebujete
- Vodni rezanci
- Kickboard
Nasveti
- Razdelite svoje prakse v kratke, 30-minutne segmente. Napredujte počasi, tako da se obrnite na eno spretnost, preden se premaknete na drugo.
Opozorila
- Vodna telesa vedno predstavljajo tveganje. Nikoli ne plavajte sami.
