V prvih nekaj urah hitro, vaše telo dobi gorivo iz zalog glikogena v jetrih in mišicah; glikogen se razdeli na glukozo. Ko je glikogen izginil, vaše telo razbije mešanico maščob in mišic, da bi ji zagotovila potrebno gorivo. Količina izgubljenih mišic bo odvisna od vrste hitrosti in količine ter vrste aktivnosti, ki jo sodelujete med hitrim.
Tako mišice kot tudi maščobno gorivo telo med postom
Vaše telo shranjuje nekaj dodatnega goriva v mišicah in jetrih v obliki glikogena, ki je dovolj, da vzdrži vaše telo v prvih nekaj urah hitro. Čeprav beljakovine ne bodo postale glavno gorivo za vaše telo, začnete uporabljati beljakovine za vsaj nekaj svojih potreb po energiji takoj, ko bodo shranjene zaloge glikogena. Vaše telo mora razgraditi tako maščobe kot mišice, da dobite vse potrebne sestavine za tvorbo glukoze, ki jo vaši možgani uporabljajo za gorivo, saj glavnih sestavin telesne maščobe, imenovane maščobne kisline, ni mogoče spremeniti v glukozo.
Učinki posta na sestavo telesa
Oba nadomestna dneva in celodnevni posnetek pomagata zmanjšati telesno težo in telesno maščobo, v skladu s preglednim člankom, objavljenim v revijah Prehrana leta 2015. Ni vse teže, ki jo izgubite pri teh vrstah posta, ampak maščob. V študiji, ki je bila objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition leta 2005, so ljudje, ki so poskušali 21-dnevno dnevno post na dan, izgubili približno 2,5 odstotka telesnih uteži, deloma iz mišic in nekateri so izgubili maščobe.
Dodajanje vaje za omejitev izgube mišic
Čas po prekinitvi ne pomeni, da dnevno dnevno jedo določeno število ur ali pa le na dan na nadomestnem dnevu, namesto da ne jedo za celotno obdobje hitro. Študija, objavljena v reviji Mednarodno društvo za športno prehrano leta 2014, je pokazala, da je samo jedo v 8-urnem oknu čez dan in postelo drugo 16 ur - skupaj s štirimi treningi treninga na teden - privedlo do izboljšav v sestava telesa, vendar ta vrsta prekinitvenih treningov na hitro ali odpornost ni bistveno pripomogla k izboljšanju sestave telesa. Usposabljanje odpornosti je ljudem pomagalo obdržati mišice, medtem ko je izgubilo težo zaradi prekinjenega posta.
Morda bo mogoče tudi povečati izgubo maščob in zmanjšati izgubo mišic z intenzivnim kardio treningom zmerno intenzivno tri do pet dni na teden v 12 do 14-urnem mini-fasts in po prehrani z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo glikemičnega indeksa, v skladu s na drugo študijo, objavljeno v Medicinskih hipotezah leta 2009.
Presihajoči posek v primerjavi z zmanjšano količino kalorij
Glede na študijo, objavljeno v Mednarodnem dnevniku debelosti v letu 2011, je po zmanjšani kalorični prehrani in prekinjenem postu enako učinkovita pri izgubi teže, vendar je bila prekinitvena posta nekoliko boljša za zmanjšanje rezistence na inzulin. Obe skupini sta imeli podobne izgube telesne maščobe in mišic, tako da se zdi, da se prekinitveni pojavi ne zdijo boljši za vzdrževanje mišic ob hujšanju. Druga študija, objavljena v Menopavzi leta 2012, je našla podobne rezultate v zvezi s spremembami v sestavi telesa in izgubo telesne teže med tem, da je bila na kontinuiranem omejevalnem načinu prehrane ali prekinitveno omejujoči prehrani. Pri zmanjšani kalorični prehrani približno 25 odstotkov izgube telesne mase običajno prihaja iz mišic, razen če sodelujete pri treningu odpornosti, da boste ohranili svojo mišico.
Calorie Premisleki
Če postanete premalo kalorij, lahko postanek tudi upočasni presnovo, kar povečuje tveganje za ponovno izgubo teže, potem ko se vrnete na običajno prehranjevanje. Ta ponovna težina bi bila najverjetneje v obliki maščobe, tako da bi lahko odstotek telesnega maščevja dejansko dosegel višjo vrednost, kot pa, preden ste šli na dieto. Dietje, ki zagotavljajo manj kot 1.200 kalorij na dan, ženskam ne priporočamo, moški naj bi jedli vsaj 1800 kalorij na dan, da bi se izognili pomanjkanju hranil in zmanjšali presnovo.
