Nizko kalorična prehrana zagotovo povzroči izgubo telesne teže, vendar lahko precej znižanje kalorij dejansko ovira vaše rezultate. V primerih, ko skrajna debelost povzroča medicinske zaplete, se lahko predpiše 1000-kalorična prehrana, da sproži hitro izgubo teže. Ampak poskus takšne prehrane sami postavlja v nevarnost, da razvije prehranske pomanjkljivosti, zaustavi vaš metabolizem in izgubi dragoceno mišično maso. Zmanjšajte vnos kalorij na zdravo raven za vaše telo in dodajte telesno vadbo za postopno izgubo teže.
Hitra izguba telesne mase je neustavljiva
Čeprav je priporočljivo, da ustvarite kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden, je ta stopnja lahko preveč agresivna za nekatere ljudi. Če dosežete to stopnjo, je potrebna skrajna pomanjkljivost, ni verjetno, da se boste lahko držali načrta.
Diete, ki padajo pod 1.200 kalorij na dan, se zelo težko držijo za daljše časovno obdobje, ker v bistvu - ste gladi svoje telo. Lahko hitro izgubite težo na 1.000 kalorični prehrani, vendar je izgubljena teža večinoma voda in pusto maso - ne maščobe. Skoraj nemogoče je, da dobite vse vitamine in minerale, ki jih potrebujete - tudi pri 1.200 kalorij na dan - še posebej, če ste ženska v rodni dobi.
Ko sledite 1.000 kalorijskemu načrtu, je vsaka težava, ki jo izgubite, verjetno vrnjena precej hitro, ko nadaljujete z običajnim obrokom. Vaša dolgotrajna lakota iz takšnega omejevalnega načrta bi lahko celo povzročila, da boste nadomeščali s preveč, kar bi lahko prispevalo k pridobivanju teže nazaj.
Večje možnosti
Nizkokalorične prehrane se priporočajo kot način, kako izgubiti težo, ker vam pomagajo ustvariti primanjkljaj med kalorijami, ki jih spali in tistimi, ki jih vzamete. Ko vaše telo porabi več energije v obliki kalorij, kot je potrebno, se izgubi maščoba . Obrezovanje kalorij ni edini način za ustvarjanje tega primanjkljaja. Razmislite o povečanju količine energije, ki jo dnevno porabite s telesno aktivnostjo in vsakodnevno funkcijo - kot sta fidgetiranje in hojo - izgubili težo. Ameriški kolidž športne medicine zagovarja 250 minut tedensko zmerno intenzivnostjo kardiovaskularne aktivnosti, da spodbudi znatno zmanjšanje telesne mase.
Dieta, ki vsebuje med 1.200 in 1.400 kalorij, se še vedno šteje za nizko kalorično vrednost in bo pri večini ljudi povzročila hujšo izgubo - tudi pri sedentarnih ženskah. Moški bodo zaradi svoje večje velikosti in posledično večjih potreb po energiji morda potrebovali približno 1800 kalorij na dan, da bodo varno izgubile težo in jo ohranile.
Kakovost kalorij
Izbira kakovostnih živil, ki nudijo optimalno prehrano in nasičenost, ko poskušate padati kilogram, je ključnega pomena. Napolnite ploščo z veliko hranilno gosto, a kalorično svetlo, zeleno, vodo zelenjavo. Lean beljakovin vam pomaga, da se počutite polne, zato izberite kokoši ali puran, brez mesa, brez mesa, ribe ali jajca na večini obrokov. Vključite tudi vso zrno, ker vsebujejo vlakna - ki traja dlje časa, da prehajajo - in se izogibajte prefinjenim zrnam, kot je beli kruh. Predelana živila uspevajo pakirati veliko kalorij v majhne obroke, zato se jim izogibajte. Če potrebujete nizko kalorično prigrizek, se odločite za kos svežega sadja ali nizko vsebnost maščobe, navaden jogurt z jagodami.
Včasih ljudje z dieto 1.200 kalorij na dan ne izgubijo telesne teže in menijo, da bi morali bolj zmanjšati vnos, da bi dobili rezultate. Verjetno je, da podcenjujejo njihov dnevni vnos kalorij. Lahko preprosto pozabijo na prigrizek, ki ga jedo, postanejo tako lačni, da potem jedo večjo količino, kot je bilo načrtovano, ali pa ne merijo in tehtajo hrano, da se prepričajo, da so na pravi poti. Če ste na plato z zmanjšano telesno težo zadeli prehrano z 1.200 kalorijami, poskrbite, da boste tehtali svoje dele in poskusili zapisati vse, kar jeste, da ne pozabite na živilo ali dva.
Medicinska potreba za 1.000 kalorij na dan
Če vaša teža resno ogrozi zdravje ali se pripravljate na intenzivno zdravljenje debelosti, kot je bariatrična kirurgija, lahko vaš zdravnik predpiše zelo malo kalorično prehrano s 800 kalorijami ali z nizko kalorično prehrano s 1.000 kalorijami na dan. Ta kalorična meja se običajno predpisuje ženskam, saj je za večino moških premajhen, ki so omejeni na 1.200 do 1.600 kalorij na dan na zdravstveno predpisanih nizkokaloričnih načrtih. V takih primerih je 1.000 kalorijsko dieto zasnovan z dietetikom in običajno sestoji iz majhnih količin celih živil, lahko pa vključuje tudi zamenjave obrokov, ki vam bodo pomagale priskrbeti vse potrebne vitamine, minerale in vlakna, ki jih potrebujete.
