Uporaba eliptičnega in tekalnega dela sta dve najpogostejši obliki kardio vadbe. Potovanje v miljo, ki uporablja obe dejavnosti, vam bo pomagalo pri izgorevanju kalorij z zvišanjem srčnega utripa. Medtem ko sta dve dejavnosti primerljivi, imajo veliko razhajanj in večina ljudi raje eden nad drugo.
Predlog
Eliptični olajša gibanje med vožnjo in vožnjo s kolesom. Medtem ko stoji pokonci, se vaše noge premikajo v krožnem vzorcu in vaše noge ostanejo v stiku s pedali. Mnoge eliptike ponujajo možnost vgradnje zgornjega dela telesa tako, da pritegnejo premična roka. To bo povzročilo črpalno gibanje, podobno kot premikanje zgornjega dela telesa, vendar nekoliko pretirano. Ta porabi nekaj kalorij na minuto. To gibanje je bolj gladko kot tek, a na splošno zelo podobno.
Nastavitve
Nagnjenost in upor sta najbolj vplivna eliptična nastavitev. Povečanje višine povečuje naklon stopal. Za razliko od vožnje na tekalni stezi, povečanje naklona ne oteži celotne vadbe. Namesto tega cilja na glute in hamstrings. Tek na nižjem nagibu cilja štirikolesnike in teleta. Te nastavitve lahko prilagodite ročno ali pa izbirate program na začetku vadbe, ki ustreza vašim potrebam. Na primer, lahko izberete intervalni program ali program za izgorevanje maščobe.
Tek na tekmah vam ponuja veliko istih možnosti. Nasprotno, edina stvar, ki jo lahko nadzirate, medtem ko teče zunaj, je vaša hitrost. To je zato, ker je vaš odpor konstanten in je določen z vašo telesno težo. Medtem ko je vaš nagib odvisen od terena, na katerem teče.
Kalorije
Uporaba eliptičnih opeklin med osmimi in devetimi kalorijami na minuto, glede na ameriški svet o vadbi. To je enakovredno jogging s hitrostjo 11,50 minut na miljo. Če teče miljo pri tem tempu, se zažene okrog 10 kalorij na minuto. Ampak, povečanje hitrosti in razdalje na eliptični ali z uporabo nadlaket lahko pomaga prižgati toliko kalorij, kot bi teče.
Vpliv
Mnogi ljudje so privlečeni v eliptični, ker ne pritiska na sklepe. Ker noga ves čas stika z pedalom, ni nobenega vpliva. To je privlačno za mnoge dirkalce, ki so v preteklih letih izrabili kolena pred udarci na pločniku.
Razvoj mišic
Eliptični ne razvije nove mišice, ker ne zahteva, da telo prilagodi tlak med premikanjem, temveč tone obstoječo mišico. Trčenje razvije mišice. Razvijanje kilogram mišic opeče dodatnih 30 do 50 kalorij na dan, ki v enem letu pere med 4 in 5 lbs.
