Zmanjšanje telesne maščobe ni preprost primer "kalorij v, kalorij ven." To je kompleksnejša enačba, ki zahteva pametne prehrambene strategije, učinkovit program usposabljanja in osnovno razumevanje, kako se ženski hormoni obnašajo. Če želite zmanjšati telesno maščobo in jo izključiti, morate v daljšem časovnem obdobju dosledno kombinirati vse tri elemente.
Kako zmanjšati telesno maščobo pri ženskah
Korak 1
Jejte za želeno telo, ne za telo, ki ga imate. Vaša prehrana je najpomembnejši vidik zmanjšanja telesne maščobe - če redno jedo hrano, pijte sladke sadeže in sokove ter pogosto uživate v dnevih, verjetno ne boste izgubili maščobe. Osredotočite se na prehranjevanje mesnatosti, jajc, rib, sadja in obilo zelenjave, nekaj mleka in nekaj celih zrn vsak dan. Jejte, dokler ne boste zadovoljni, dokler ne boste preveč polni. Prepričajte se, da pijete vsaj en kozarec vode vsako uro čez dan.
2. korak
Redno vadite in trenirajte. Prihod za lagodno sprehode je lepo in ima prostor v programu vadbe, vendar ne sme biti vaša glavna dejavnost. Pridružite se telovadnici in pokažite, kako pravilno uravnavate uteži. Dviganje teže je učinkovito za zmanjšanje telesne maščobe in vam ne bo "kos". Združevanje uteži z dvema do tremi težkimi kardio treningi na teden bo sčasoma občutno zmanjšalo telesno maščobo.
3. korak
Spoznajte ženske hormone in stresne hormone. Visoka koncentracija estrogena in progesterona, ki se nahaja v telesu, pa tudi v številnih peroralnih kontracepcijskih tabletah, lahko privede do zadrževanja maščob. Eating veliko vlaknatih zelenjave, kot so brokoli, cvetača, beluši, avokado in zelena, in pitje veliko vode bo pomagal filtrirati nekatere od odvečnih hormonov iz svojega telesa redno. Kortizol, hormon, sproščen kot odziv na stres, lahko privede do zadrževanja maščevja, če je kronično visok. Zmanjšajte nivo stresa in spite več, da zmanjšate koncentracijo kortizola.
Nasveti
- Pred vadbo se vedno ogreje, da preprečite poškodbe. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z večjimi spremembami življenjskega sloga. Izvedite razliko med neugodjem pri treningu in bolečinami - če imate bolečino, se ustavite.
Opozorila
- Naučite se ustrezno umestiti uteži. Nepravilna oblika lahko povzroči resne poškodbe.
