Vadba, medtem ko ste na Atkins Diet je "nonregionable," v skladu z "Dr. Atkins" New Diet Revolution. " Glavno načelo prehrane je, da telesna maščoba povzroča preveč sladkorja v krvi. Vadba izboljša učinkovitost uporabe krvnega sladkorja. Uživate tudi bolj učinkovito, ko jeste visoko maščobno, visoko kalorično prehrano, napisal je pokojni dr. Robert Atkins. Atkins ima tri načrte vadbe - po enega za mlajše, srednjeročne in starejše ljudi.
Maščobe in učinkovitosti
Povečanje odstotka maščobnih jedi, ki jih jeste, izboljša vašo vzdržljivost med vadbo, v skladu s "Diet Revolution." Dieta Atkins je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker Atkins verjame, da ogljikovi hidrati zvišujejo raven sladkorja v krvi in telesne maščobe. Zato dieteti Atkinsa jedo višji odstotek maščobe kot dietetiki, ki upoštevajo priporočila ameriškega ministrstva za kmetijstvo in zdravstvene skupine, kot je ameriško združenje za srce. Atkins je zapisal, da prehrana z 42 odstotki maščobe "poveča maksimalno porabo kisika in vzdržljivost".
Brez omejitev kalorij
"Overexercising", medtem ko jedo prehrano z malo kalorij, maščob in beljakovin, upočasnjuje presnovo in oslabi mišice, po Atkinsu. V bistvu je enako količino vadbe koristno, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar škodujete prehrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Diet Atkins ne omejuje kalorij. Večina strokovnjakov za vadbo, vključno z avtorji "Plavaj, Bike, Run" Glenn Town in Todd Kearney ter avtor Mark Fenton z naslovom "Popolni vodič po sprehajanju", se strinjata, da kalorije pomagajo uresničiti, ampak pišejo, da se bolje ukvarjate z dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
30 minut vaje
Atkins priporoča dnevno najmanj 30 minut fizične aktivnosti. Poroča, da v 30 minutah oseba s 160 kilogrami zažge 460 kalorij, ki vodijo 8-miljsko miljo, 375 kalorij plujejo, 260 kalorij uteži, 175 hoda kalorij, 280 kalorij, ki izvajajo stroge vrtnarske dejavnosti, kot so kopanje in 120 kalorij. Težji ljudje zažgejo več kalorij; lažji ljudje pogorejo manj. Če izgubite 1 kilogram, ko porabite 3500 kalorij, ki presegajo to, kar vnesete.
Kako začeti
Pred pričetkom vadbenega načrta se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Če imate indeks telesne mase nad 35 let, imate resno zdravstveno stanje, kot sta bolezen srca ali hipertenzija in sta star vsaj 50 let, morate izbrati najlažji od treh programov vadbe. Čeprav bi morali sčasoma izvajati 30 minut dnevno, morate začeti z 10 minut dvakrat na teden. Priporočene vaje vključujejo raztezanje, jogo in lahka kolesa, kopanje in hojo.
Stopnje težavnosti
Trije merili za vadbene načrte morda ne ustrezajo vašim značilnostim. Izberi eno. Najtežji načrt je namenjen osebam, mlajšim od 35 let, z indeksom ITM manj kot 30 let. Priporoča intenzivne vaje, kot so jogging, racquetball in košarko ter povečanje treninga od 20 minut, tri dni tedensko do 30 minut dnevno. Načrt srednje težkih razmer je za 35- do 50-letnike s 30-35 ITM. Priporoča zmerne vaje, kot so hitra hoja, ples in kopanje v krogu in povečajte svojo vadbo od 15 minut, tri dni tedensko do 30 minut dnevno.
