Če ste kdaj zamenjali ključe ali ste pozabili, zakaj ste vstopili v sobo, ni nobenega razloga, da bi vas to zadevalo. Vendar pa bi morali resno razmišljati, da zaščitite svojo kognitivno funkcijo z ustrezno prehrano. Določena hrana lahko pomaga zaščititi zdravje možganov, izboljšati koncentracijo vašega spomina in koncentracije ter zmanjšati tveganje za degenerativne možganske bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Vitamin B-12 povečuje zdravje možganov
Koša rjavih jajc Foto Credit: Tharakorn / iStock / Getty Images Julie Schneider M.D., nevrologinja v Medicinskem centru Rush University, svetuje, da lahko pomanjkanje vitamina B-12 povzroči pomnilniške težave, v nekaterih primerih. Zaščitite zdravje možganov in povečajte svoj spomin in koncentracijo z živili, ki so bogata z vitaminom. Medicinski center University of Maryland ugotavlja, da morate dnevno dobiti vsaj 2,4 mikrograma vitamina B12. Živila, ki vsebujejo to vodotopno hranilo, vključujejo meso mesa, meso, perutnino, jajca, mleko in mlečne izdelke ter okrepčene žitarice za zajtrk.
Vitamin E ščiti pomnilnik
Handful of mandlji Foto Credit: Katie Nesling / iStock / Getty Images Če poskušate povečati svoj spomin in koncentracijo, Schneider priporoča tudi dodajanje več vitamina E k vaši dnevni prehrani. To hranilo je močan antioksidant, ki lahko pomaga zaščititi živčne celice v možganih. Na živila, kot so rastlinska olja, mandlji, arašidi, špinača, korenje in avokado, morate dnevno dobiti 15 miligramov vitamina E dnevno.
Zdrave maščobe za zdravje živcev
Sveži losos z zelišči Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Pomembno je vedeti, da imajo zdravilne maščobe pomembno vlogo pri varovanju možganske funkcije, po navedbah Schneidera. Omega-3 maščobne kisline so bistvene maščobe, ki imajo ključno vlogo pri srcu, sklepih in zdravju možganov. Harvardova šola za javno zdravje priporoča dodajanje živil v vašo prehrano, ki so visoke v tej zdravo maščobo, kot so rastlinska olja, ribe, orehi in drugi oreški, lanena semena in zelena, listnata zelenjava.
Jagode so bogate z antioksidanti
Čoln, napolnjen z borovnicami Photo Credit: CGissemann / iStock / Getty Images Študija, predstavljena na srečanju Ameriškega kemijskega združenja v Bostonu leta 2010, je poročala, da jedo jagode lahko pomaga pri preprečevanju izgube spomina in duševnega upada, povezanega s starostjo. Jagode, borovnice in acai berries lahko pomagajo odstraniti strupene beljakovine, ki se kopičijo in poškodujejo živce v možganih. Če jih ne bomo preverili, lahko ti toksini sčasoma povzročijo degenerativne možganske bolezni.
