Redno vožnja z mirujočim kolesom ponuja enake prednosti kot katera koli kardiovaskularna vadba. Pomaga vam, da izgubite ali ohranite težo, izboljšate obtok, zvišate raven energije in zmanjšate tveganje za več bolezni in bolezni. Prav tako je gorilnik kalorij: 150 funtov oseba prižge med 476 do 714 kalorij v eni uri zmernega do intenzivnega napora na stacionarnem kolesu. Vadba je namenjena predvsem nogam. S spreminjanjem načina vožnje lahko ciljate na glute.
Pedal Stroke
Vsako kolesarjenje - bodisi na stacionarnem kolesu, ki ga poganja pas, verižno vozno kolesno kolo ali tradicionalno kolo na prostem - vam bo zagotovilo kardiovaskularno vadbo, ki cilja na vaše noge. Posebne mišice nosijo delovno obremenitev na določenih točkah v anatomiji hodu pedala. Od okoli 12 do približno 6 ure na kolesu potisnete pot skozi čelne noge. Če so noge pritrjene na pedala kolesa s klopi in pasovi za prste, se hrbet vaših nog dvigne skozi zadnjo polovico kapi, od približno 6 do okoli 12 ure na krog.
Noge mišice
Skupina štirih velikih mišic na sprednji strani stegna je vaša kvadricepsa ali četverice. Vaši kvadrati se razširijo ali poravnajo koleno skozi potisno fazo pedala. Skupina velikih mišic vzdolž hrbta vašega stegna je vaša zadnjica. Delujejo v nasprotju s svojimi štirimi kvadrati, s čimer se koleno dvigne skozi zadnjo polovico kapi. Vaš štirikolesniki in zadrge so mišice moči notranjega in zunanjega kolesarjenja. Par mišic, ki obsegajo vaš teleški kompleks, se močno uporablja tudi skozi celoten hod pedala. Tvoje tele so sekundarne za vaše quads in hamstrings, vendar pa običajno ne utrujaj tako hitro.
Hip mišice
Kot pri nožnih mišicah se mišice vašega kompleksa kolka nahajajo tudi v nasprotju med seboj. Stacionarno kolo zahteva, da se noge premikajo v zelo specifičen vzorec, ki uporablja le mišice vzdolž sprednjega in zadnjega dela bokov, ki so mišice mišic kolka in vaše glutealne mišice. Vaši gibki kolki, vključno z vašim oropsoasom, dvignite svoje štirikolesnike navzgor in naprej. V sedečem položaju so vaši upognjeni kolki stalno prisotni. Tri velike mišice, ki sestavljajo vaše glute, delujejo tako, da vaše hamstrings potisnete skozi zadnjo polovico pedala. Toda v sedečem položaju so vaši glute manj aktivni.
Ciljanje na glute
Če želite usmeriti glute na stacionarnem kolesu, morate dodati upor in izstopiti iz sedla. Ko ste v sedečem položaju, se vaši gluteži raztegnejo - kar je nasprotno od pogodbenih. Stoji na pedalih in teče z minimalno količino upornosti, ki cilja na vaše kvadricepse, medtem ko dodaja težjo količino upora, simulira vzpenjanje hriba, cilja na vaše glute. Ko imajo vaše noge večjo odpornost pri delu, imajo vaše zadrge in gluteže večjo obremenitev, ki jo lahko prevažate v zadnji polovici kapi. Jahanje iz sedla omogoča, da se vaši gluteči sklenejo v celoti, da bolje pomagajo vašim hamstrings. Za optimalno ciljanje vaših glute, uporabite prstne kape in trakove.
