Tablete za uravnavanje telesne mase za hitro uravnavanje ne obstajajo. Fad diete sčasoma zbledijo. Stroški programa obroka lahko odtegnejo vaš proračun. Nekatere prehrane lahko celo škodijo vašemu zdravju. Če želite izgubiti težo, ton-up, ostati vitek, počutite bolj energično in videti bolj zdravo, sledite tej prehrani. Nič več kalorij, ki štejejo ali jedo ravno pravo stvar. Preprosto jedite zdravo prehrano sadja in zelenjave. Verjetno je, da boste rezultate videli precej zgodaj v programu, vendar še pomembneje, boste videli te rezultate. Združenje ameriških dietetikov potrjuje vegetarijansko prehrano v vseh življenjskih obdobjih kot zdravo, vseživljenjsko spremembo načina življenja.
Kaj jesti
Cele rastline. Fotografija kredita: mythja / iStock / Getty Images Jesti rastline. Ta dva beseda sta koncizno opisana. Pri načrtovanju obrokov izberite cele rastline. Obstaja neskončna raznolikost rastlin, zato si oglejte široko paleto okusnih, zdravih možnosti, ki so vam na voljo. Lahko hitro odkrijete nekaj novih rastlin, ki jih lahko dodate v repertoar hrane.
Kaj ne jesti
Izogibajte se predelani hrani. Photo Credit: draghicich / iStock / Getty Images Ne jejte predelanih živil ali živalskih izdelkov. Z odstranjevanjem mesa in živalskih stranskih produktov iz vaše prehrane se lahko izognete primarnemu viru holesterola in nasičenih maščob v ameriški prehrani, pa tudi zmanjšate pomemben vir kalorij. Vendar ne nadomestite živalskih maščob za umetne maščobe, vendar z jedjo velike količine predelane hrane. Predelana živila ponavadi vsebujejo bolj preproste sladkorje, maščobe in natrij. Dobro pravilo za sledenje je, če ni rastlina, ne jej. Brez živalskih izdelkov v prehrani, boste morda morali dopolniti vitamin B-12, ki je na voljo samo iz živalskih virov v skladu z
Koliko jesti
Obrok na osnovi rastlin. Photo Credit: GooDween123 / iStock / Getty Images Lomska univerza za javno zdravje Loma Linda priporoča, da vegetarijanci dnevno jedo šest porcij zrnja, tri porcije stročnic, dve obroki orehov in semen, osem obrokov zelenjave, štiri porcije sadja in dve porciji rastlinskih olj. Ta rastlinska prehrana dobavlja vse potrebne proteine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine in minerale, potrebne za dobro zdravje. Pomembno je, da vzamete v svoja potrebna obroka, da zagotovite, da boste dobili veliko potrebnih makronutrientov - ogljikovih hidratov, beljakovin, vlaknin, maščob / holesterola in vode.
Rezultati teže
Izguba teže se lahko pojavi naravno. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Eden od velikih užitkov pri jedenju zelenjave in sadne prehrane je, da na splošno lahko jeste več in nadzirate svojo težo. Sadje in zelenjava dobivata pomemben vir vlaken, ki je bistvena sestavina nadzora telesne teže. Združenje ameriških dietetikov pojasnjuje, da vlakna bogatijo svoje obroke z živahnimi živili, zaradi katerih se počutite popolnoma hitreje, ne da bi dodali kalorije. Fiber pomaga tudi pri prebavi, bolj učinkovito premikanje hrane skozi prebavni trakt. V povprečju ljudje lahko pojedo več sadja in zelenjave, medtem ko porabijo manj kalorij in manj maščob, kot če vključujejo meso in mleko v svoji prehrani.
Spice It Up
Dodajte začimbe sadju in zelenjavi. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Dajanje sadja in zelenjave ne pomeni, da jedo dolgočasen obrok. Uporabljajte zelišča in začimbe, da vam zelenico oskrbijo. Basil, cilantro, česen, origano, poper ali kurkuma lahko dodate pizzazz surovi zelenjavi. Oblecite solate z oljčnim oljem in balzamični vinaigreti. Ustvarite indijske kurjave, italijanske pestre ali kubanske mojo omake, da bi se pokvarili nad kuhano zelenjavo. Uživajte v skledi sladkih svežih sadežev za sladico.
