"Ko izgubim še 10 kilogramov, bom srečen."
"Ugh. Moji lasje so tako tanki. "
"Spusti ta piškotek! Samo še dva meseca do sezone kopalke. "
"Res bi moral nekaj storiti glede tistih čudovitih linij, ki se začnejo lezeti."
Sliši se dobro? To je glasen, negativen in precej iskren, nepovabljen glas v glavi, ki vas stalno nenehno potrebuje, da bolje in ničesar bolje o svojem zunanjem jaz.
Zakaj je tako težko, da sprejmemo naša telesa? Družba je toliko našemu zunanjemu izgledu dala toliko vrednosti in pomena, da postavlja notranjost - inteligenco, sočutje, humor itd. - na backburnerju. V prizadevanju, da bi izpopolnili svoje "pomanjkljivosti", da bi lahko končno prišli do mesta, kjer smo lahko "srečni", je postalo težko razmišljati tudi o sprejetju ali ljubezni naših fizičnih teles, kot je.
Toda resnica je, da če bomo povedali, da je nezaslišan glas, da se razvozi in končno začne ceniti in spoštovati naša telesa, bomo na koncu postali srečnejši in bolj zdravi. Znanost je pokazala, da imajo ljudje bolj pozitivno podobo telesa, lahko imajo bolj pozitivno kakovost življenja in bolj zdravo telo. Evo zakaj:
Dobiš veščine, ki so osrednjega pomena za izgubo teže.
Študija iz leta 2011 je pokazala, da se ljudje, ko se ljudje počutijo bolj pozitivne glede lastne telesne podobe, izboljšajo tudi njihovo sposobnost uravnavanja prehranjevalnih navad. "Ker se telesna podoba izboljšuje, so raziskovalci ugotovili, da se avtonomna motivacija, samoučinkovitost (zaupanje v zmožnost ustvarjanja želenega rezultata) in veščine samoregulacije, ki so osrednjega pomena za izgubo telesne mase, prav tako izboljšajo in se pojavijo kot najboljši napovedovalci koristno težo, "pravi Misti Gueron MS, RDN, medicinski prehrambeni terapevt v centru Khalili.
Fotografija kredita: Twenty20 / @ victoriahphotography Izgubljate hujšo izgubo od diete.
Medtem ko vaša glavna želja, da sprejmete svoje telo, ne bi smela biti sila, lahko proces dolgoročno pomaga. "Študija, objavljena v časopisu Akademije za prehrano in dietetiko00322-6 / abstract? Cc = y =) je pokazala, da se je udeležencem" zdravje pri vseh velikostih "izboljšalo in ohranilo zmanjšanje telesne teže, medtem ko je skupina na prehrani na začetku izgubila težo, sčasoma ga je dobil nazaj in imel malo trajnega izboljšanja zdravja, "pravi Alyse Levine, MS, RD.
Torej, medtem ko nihče ne bo trdil, da lahko prehrana pomaga pri izgubi teže, to je obdržati težo, ki je najbolj izziv. Sprejem telesa in pozitivni samopripravi lahko vodita k večji izgubi teže kot prehrani "hitrega popravljanja", ki vam pomaga zmanjšati telesno težo le, če jo znova pridobite.
Postanite bolj pozorni, zmanjšajte stisko.
V študiji, objavljeni v Annals of Behavioral Medicine, so bili udeleženci, ki so dopolnili vsaj šest mesecev programa za zmanjšanje telesne teže, naključno dodeljeni, da prejmejo delavnico, ki temelji na en dan, pozornost in sprejem, ki se osredotoča na stigmo, povezano z debelostjo, in psihološke stiske ali dati na čakalni seznam. Na trimesečnem sledenju so udeleženci pokazali večje izboljšave v zvezi s stigmo, kakovostjo življenja, psihološkimi težavami, strpnostjo v stiski in telesno maso ter s splošno in specifično težo ter psihološko fleksibilnostjo.
Dejstvo je, da so učinki na stisko, stigmo in kakovost življenja presegali učinke zaradi izboljšanega nadzora nad telesno težo. "Odpad je vključiti pozornost in sprejem v vsakdanje življenje, kot so meditacija, joga, pisanje in intuitivno prehranjevanje," pravi Alyse Levine M.S., RD, ustanovitelj eatingreset.com in svetovalec crateful.la. Torej, kako se naučite sprejeti in spoštovati svoje telo, tudi z dodatno težo? Tukaj je pet strategij, ki lahko pomagajo:
Skoči kot vsi gledajo. Fotografiranje: sarazou / Twenty20 5 strategij, da sprejmejo svoje telo - zdaj!
1. Naredite izbiro.
Tudi če se na začetku »ponašate, dokler ne dosežete«, začnite z odločitvijo, da sprejmete svoje telo. "Najenostavnejša stvar, ki jo lahko kdorkoli naredi, je, da sprejme svoje telo. To je izbira, nič več. Sprejmite, kako se počutite in ostanite zavezani skrbeti za vas v naravi in sočutni poti, «pravi Rebecca Scritchfield, RDN. Vas prosimo, da delite svojo izbiro in prosite za podporo prijateljev in družine. Povej jim, da se ne boste več osredotočili na ali se pogovarjali o svojih lastnostih negativnih telesnih lastnosti, temveč boste storili vse, kar bi lahko, da bi skrbeli za sebe in se počutili dobro v vašem telesu.
2. Vadite pozitivne samopostrežbe.
Zamenjati krivde in obžalovati z nežnostjo in hvaležnostjo. Začnite z opazovanjem besed, ki gredo skozi vašo glavo o vašem videzu vsak dan. Za večino žensk nikoli ne kritizirajo prijatelja, kot se kritizirajo - in če bi to storili, ne bi imeli dolgo časa! Za začetek: »Zapišite si seznam specifičnih stvari, ki so vam všeč o sebi: Na primer:» Imam dober nasmeh, »lepo jih vidim« ali »rad imam rad močne moje roke«. Vsako noč preberi jih do tebe resnično verjemite jim, nato pa jih nadomestite z novimi, "pravi Alyse Levine, M.S., RD.
Zamenjati krivde in obžalovati z nežnostjo in hvaležnostjo. Fotografija kredita: Twenty20 / @ lloydtheabstrac 3. Ne primerjaj svoje telo z drugimi.
Naročite se, da ne sodelujete pri pogovoru s hrano ali komentirajte druge ženske telesa na načine, ki vas spravljajo v poštev. Ko "mentalno ali verbalno komplimentirate druge, cenite raznolikost lepote in ne razvrstite sebe med drugim," pravi Alyse Levine, M.S., RD.
4. Pokažite svojemu telu, da ga imate radi.
Namesto osredotočanja na omejevanje vaše prehrane, da izgubijo težo ali delajo izključno za izgorevanje kalorij, se osredotočite na hranjenje svojega telesa, premikanje in dajejo prijetne izkušnje. "Ali dejavnosti, s katerimi se počutite dobro glede sebe, ne glede na to, ali to barve vaše nohte, naredi vaše lase narejene, ob hudičnem sprehodu ali poskusu zabavne nove vadbe s prijateljem. Ta vrsta pozitivnih dražljajev vodi v dobre občutke, kar vam lahko pomaga, da imate globoko bolj zdravi odnos s svojim telesom. Razvajajte tako pogosto, kolikor je potrebno! "Pravi Alyse Levine, M.S., RD.
5. Bodite iznajdljivi.
"Obstaja več organizacij, informacijskih centrov, univerz, specializiranih strokovnjakov in knjig o samopomoči, namenjenih področju boljšega sprejemanja telesa, kot so 10-moči za izboljšanje telesne slike iz Nacionalne zveze prehranjevalnih motenj (NEDA)", pravi. Misti Gueron, državna pomoč, RDN. Vpleteni v to vajo dajejo vsakodnevne afirmacije, kot so: "Vadim ljudi resno, kaj počnejo, čutijo in počnejo, ne glede na to, kako so vitki ali" dobro združeni "se pojavljajo."
Kaj misliš?
Imate izzive, ki sprejemajo vaše telo? Če je odgovor pritrdilen, ali je to vplivalo na druga področja svojega življenja? Ali ste pripravljeni preizkusiti katero koli od nasvetov v tem članku, ki vam bo pomagal sprejeti vaše telo več? Delite svoje izkušnje o tem, kako so spremembe življenjskega sloga vplivale na vaše življenje in morda bo vaše znanje pomagalo drugim.
