Ko vaš otrok začne vrtec, boste morda morali vsak dan kositi kosilo. Hrana, ki je v trgovini z eno samo velikostjo, je primerna, vendar je pogosto napolnjena s soljo, sladkorjem, maščobami in praznimi kalorijami. Bolje je, da hranite hranila z gosto hrano za svojega predšolskega otroka. Ker so mlajši otroci lahko izbirčni, pošiljanje svoje malce eno s hrano, ki izgleda in okus privlačna, povečuje verjetnost, da bo dejansko poje vse svoje kosilo.
Glavni tečaj
Sir in zelenjavni sendvič. Fotografija kredita: HandmadePictures / iStock / Getty Images Tradicionalni glavni tečaj za kosilo je sendvič. Medtem ko večina predšolskih otrok, kot so preprosti sendviči, kot so sir, arašidovo maslo in žele, in deli šunko, nekateri bodo onemogočili jedo isti predmet vsak dan. Poskusite postaviti enaka polnila, ki ste jih postavili med dve rezini kruha v tortiljo namesto tega, nato pa jo zavite in ga razrežite v krogce z zobci. Drug način za obleko gor sendviči je, da jih razrežite v zabavne oblike s piškotki rezalniki. Ali poskusite različne vrste kruha, kot so rž, črpalka ali pita kruh. Slaščice naredite bolj zdravo z uporabo kruhovega kruha, resnično sadje, namesto sladkega želeja, in dodajanje solate in paradižnika na hladne mesne sendviče.
Upoštevajte tudi, da obstajajo še drugi glavni tečaji, ki lahko sprejmejo mesto sendviča. Vaš predšolski učitelj bi lahko užival v jogurtu, mešanem z jagodami. Druga možnost je, da zapolni termo ali izolirano posodo z ogretimi ostanki ali juho. Ali poskusite pakirati taco solato, narejeno z govejim govejim mesom, zelenjavo, paradižniki, olivami in kislo smetano - in vključite tortiljske čipke na stran. Vaš otrok bi lahko užival v hladni testeninski solati, pomešani s surovimi ali parjenimi veggijami.
Sadje in Veggies
Banane. Photo Credit: loops7 / iStock / Getty Images Vključite sadje ali zelenjavo s kosilom svojega otroka, da ji dodate barvo, krhko in vitamine v srednji dan. Sperite plodovko z limoninim sokom, da preprečite rjavenje. Poleg tipične škatle za kosilo, kot so jabolka, banane in pomaranče, poskusite kosi melone ali ananasa, majhno posodo z jagodami ali peščico suhega sadja. Ne pozabite narezati grozdja na polovici, da preprečite zadušitev. Predšolski otroci pogosto želijo pojesti zelenjavo s potapljanjem. Poskrbite za majhno posodo rančev ali modrega sira, hummus ali salsa za potapljanje. Vključite otroško korenje, surovi zeleni fižol, rezine paprike ali kumare ali češnjevega paradižnika, narezanega na polovico za potapljanje.
Snack Foods
Popcorn je dober prigrizek. Fotografiranje: Fodor90 / iStock / Getty Images Predpakirani prigrizki, kot so krompirjevi čipsi in siri, so pogosto visoko vsebnost maščob, kalorij in natrija. Zamenjajte jih z domačim popcornom, s posipanjem česnom v prahu za okus. Druga ideja je, da v pečici naredite domače bele ali sladke krompirjeve sekance. Jih rahlo potresemo s soljo in poprom, česnom v prahu ali cimetom. Namesto piškotov, čokoladnih palic in drugih sladkih jedi, vključite nekaj domačih sok sladko piškotkov. Ali pa naredite želatino "jigglers", tako da sledite navodilom na embalaži in dodate koščke banan, rozin ali drugega sladkega sadja, preden nastavite. Prazna mešanica z suhim brusnicami, izkopanim kokosom, opečenim ovsenim žitom in nekaj čokoladnimi žetoni lahko zadovoljita tudi sladko zob, ne da bi dodali preveč praznih kalorij. Ne dodajte cele matice v mešanico poti za predšolskega otroka, saj je lahko nevarnost zadušitve.
Pijače
Pakiranje sokove škatle. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Če otrokovo vrtec ne daje mleka, razmislite o pošiljanju miniaturne stekleničke z otrokom. Voda ga bo hidriralo, ne pa ga napolni, tako da ne more jesti kosila in ne bo dodal sladkorja ali kalorij obroku. Če vaš otrok ne pije vode, mu dajte škatlici z nizko vsebnostjo maščob ali 100-odstotnim sadnim sokom. Izogibajte se pakiranju vaših otrok koktajlnih pijač ali športnih pijač, saj vsebujejo prekomerni sladkor.
