Cortisol, hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze, pomaga telesu pri obvladovanju stresa z zagotavljanjem učinkovite dostave sladkorja v krvi in drugih hranilnih snovi na območja, ki jih potrebujejo, zatiranje vnetij in spodbujanje razgradnje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Vaše telo uporablja določena hranila pri izdelavi kortizola, v času visokega stresa pa se ta hranila lahko izčrpa. Posvetujte se s svojim zdravnikom o pravilni prehrani za obnovitev ravni kortizola.
Vitamin C
Dobite veliko vitamina C za podporo zdravilnih nadledvičnih žlez in ravni kortizola. Vitamin C podpira imunski sistem za preprečevanje okužb in stresov, ki jih povzročajo kortizol, ki so povezani z njimi, pravi Ellen Phillips, urednica knjige "Vse, kar morate vedeti o menopavzi: celovit vodič za preživetje in uspeh med tem turbulentnim življenjem." Vitamini B-kompleksa spodbujajo tudi zdrava raven kortizola s podpiranjem vašega metabolizma in zagotavljanjem dobrih energetskih ravni. Minerali, kot je magnezij, se lahko tudi izgubijo, ko ste izpostavljeni. Magnezij je pomemben za pravilno delovanje živca in mišic ter pomaga pri preprečevanju obremenitev, ki lahko vplivajo na raven kortizola.
B Vitamini
Posebno pozornost posvečajte pridobivanju zadostnih količin vitaminov B1, B5 in B6 za izboljšanje ravni kortizola. Vitamini B1 in B6 spodbujajo zdravo raven kortizola s podporo nad delovanjem nadledvične žleze, pravi naturopath Peter D'Adamo, avtor knjige "Live Right For Your Type". Vitamin B5, znani tudi kot pantotenska kislina, se zlahka izčrpa s stresom in dopolnjuje z dodatnimi količinami v stresnih časih, kar bo pomagalo preprečiti nihanja kortizola. Cink lahko zmanjša vaš odziv na stres in zmanjša raven kortizola. D'Adamo priporoča od 15 do 25 mg cinka na dan.
Vitamin B12
Vitamin B12 je pomemben za pravilno raven energije in nastanek krvnih celic. Pomanjkljivosti v tem vitaminu lahko privedejo do nadledvičnih stresov in visokih koncentracij kortizola ali izločanja kortizola, ker vaše telo poskuša nadomestiti pomanjkanje vitamina z uporabo mehanizma prekoračitve tega hormona, ki je ponavadi rezerviran za nujne primere, bolezni in druge stresne dogodke. Pomanjkanje vitamina B12 povzroča tudi hormonsko neravnovesje, zaradi česar se zmanjša raven estrogena in progesterona ter povečuje raven kortizola, pravi Joseph Collins, avtor knjige "Odkrijte vaš tip menopavze".
Vitamin D
Vitamin D lahko služi podobni funkciji kot kortizol v telesu, pravi Frank Murray v svoji knjigi "Sunshine in vitamin D: celovit vodnik o koristih vitamina Sunshine". Kortizol in vitamin D sta izdelana iz holesterola. Ker je kortizol povezan z nujnimi in nujnimi primeri, bo proizvodnja kortizola imela prednost pred proizvodnjo vitamina D. Če so ravni vitamina D pomanjkljive, bi to lahko pomenilo pomanjkanje osnovnega in dolgotrajnega izločanja kortizola, pravi Kathryn R. Simpson, M.S., avtor knjige "Premagovanje nadledvične utrujenosti: kako obnoviti hormonsko ravnovesje in se obnavljati, energizirati in brez stresa." Nadomestitev z vitaminom D lahko pomaga ublažiti neravnovesje kortizola.
