Vlečenje v prepone ali napetost, se nanaša na prekoračitev ali raztrgano poškodbo ene od treh adductor mišic, ki potekajo po notranjosti stegna in delajo, da bi noge skupaj skupaj. Po mnenju Raztegovalnega inštituta je najpogosteje poškodovana mišična masa adductor-longusa, običajno pri vstavljanju mišic na stegnenico ali stegno. Čeprav športi, ki uporabljajo veliko smernih sprememb med vožnjo, brca in hitrega pospeševanja, imajo večjo verjetnost, da bi povzročili vlečenje v prepone, lahko povzroči poškodbe tudi zaradi nenadnega padanja ali zvijanja med vsakodnevnimi dejavnostmi.
Korak 1
Počakajte nogo. Mišični sevi potrebujejo čas za ozdravitev pred poškodbami. Ne bodite pri atletskih prizadevanjih, dokler bolečina ne izgine. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov pravi, da bi vaš zdravnik morda predpisal pelči, da bi nogo imela težo.
2. korak
Pojdi po ledja. Led pomaga zmanjšati vnetje, ki je povezano z mišičnimi sevi, kar povzroča bolečino in omejuje sposobnost mišice za ozdravitev. Led je treba nanesti 20 minut hkrati, večkrat na dan, s pregrado med ledom in kožo, kot je tanki kosilnica. V Arnheimovih načelih športnega treninga avtorji Daniel Arnheim in William Prentice predlagata tudi masažo ledu po prvih nekaj dneh, kar lahko naredimo tako, da zamrznemo skodelico Dixieja, polno vode, ki se ob straneh odstrani pod nivojem ledu in hitro kroži led čez prizadeto območje eno do dve minuti.
3. korak
V skladu z ameriško akademijo ortopedskih kirurgov uporabite stiskalni povoj za nadaljnje zmanjšanje otekline in podporo nogam. Zavite elastični povoj okoli prizadetega stegna, še posebej, če ste mobilni.
4. korak
Dvignite nogo, kadar sedite ali ležite. Zvišanje poškodovanega območja nad nivojem srca zmanjša tveganje za oteklino.
5. korak
Počasi nadaljujte z vadbo, ko se bolečina zmanjša, začenši z dejavnostjo, ki nima ali zmanjša vpliv, in se potrudite, da se lotite aktivnosti z višjim učinkom. Arnheim predlaga, da začnete z jogging v prsih z veliko vode, čemur sledi plavanje in nato nadaljevanje kopenskih vaj.
Stvari, ki jih potrebujete
- Handful of ice
- Krpa
- Dixie skodelico trdnega ledu
- Elastična kompresijska povojka
- Pool
Nasveti
- Ibuprofen ali naproksen je lahko koristen za tiste, ki imajo visoko bolečino in otekanje z vlečenjem v prepone.
Opozorila
- Pred zdravljenjem vedno preverite pri svojem zdravstvenem osebju.
