Slapping na udoben par tekaških čevljev in hitting pot ali tračnico lahko zagotovo pomaga izgubiti težo, kar je eden od razlogov, zakaj to veliko ljudi počne. Da bi dosegel 10 kilogramov izgube teže v mesecu, potrebuje pravi akcijski načrt, ki vključuje vadbo in rezanje kalorij v kuhinji. Obstajata dva načina za doseganje tega cilja: visoka intenzivnost in kratkotrajnost, zmerna intenzivnost in daljše trajanje. Obe metodi vam lahko pomagata pri izgubi teže; samo najdeš tistega, ki najbolje deluje zate.
Narediti matematiko
Burning 10-lbs. telesne maščobe v mesecu, ki ga izvaja sam, pomeni, da boste morali porabiti skupno 35.000 kalorij na mesec. To deluje na več kot 1.000 kalorij na dan, ki ga boste morali goriti. Za 160-lb. ki teče na hitrih 8 mph na 70 minut na dan, ali teče pri 12 mph - skoraj mrtev sprint za večino ljudi - približno 45 minut na dan. To verjetno ni izvedljiva dolgoročna strategija hujšanja. Vendar pa lahko zmanjšanje kalorij iz vaše prehrane skupaj s tekom vsak dan pomaga doseči 10-lb. na mesec cilj, ne da bi morali voditi tako živahno urnik usposabljanja.
Maratonsko tekmovanje v teku
Tekom z dolgim zmernim tekom - podobno kot pri teku maratona - prižge veliko kalorij. Posameznik s 160 kilogrami opeče približno 600 kalorij na uro, ki teče z zmerno hitrostjo 5 km / h. V 60-minutni vadbi stopite do hitrejših hitrostih 8 mph in spali okoli 860 kalorij. Če lahko v povprečju porabite 700 kalorij na trening petkrat na teden, bi vsak teden porabili enakovreden funt. Če zmanjšate porabo kalorij za približno 650 kalorij na dan, lahko do konca meseca dosežete razliko, potrebno za doseganje 10-kilogramske izgube telesne teže.
Sprint-style Running
Povečanje stopnje intenzivnosti med vožnjo lahko opeče več kalorij in spodbuja večjo izgube maščobe. Intenzivna vožnja, kot so sprinti ali intenzivna intervalna treninga, povzroči tisto, kar se imenuje preveč poraba kisika po porabi, ali EPOC. To je učinek po zgorevanju, ki povzroči, da vaše telo izgori kalorije po preteku vadbe - do 95 odstotkov vseh kalorij je natančno. To naredi visoko intenzivnost tekočih treningov močno orodje za gorenje maščobe. Zaradi močne narave te vadbe naj vsaka vadba poteka približno 30 minut ali manj in počitek dan med vadbami. Štirje od teh treningov na teden bi lahko potencialno pomagali izgubiti 10 funtov do konca meseca, vendar je zelo težko napovedati rezultate takšne vadbe. Vsako telo se drugače odziva in močna vadba morda ni prava za vas. Pred uporabo sprintov ali intenzivnega intervalnega treninga se posvetujte s svojim zdravnikom.
Najboljši načrt za vas
Tvoje telo poznaš bolje kot kdorkoli, zato poslušaj telo, ko se počutiš omotično, gnusno, prekomerno boleče ali ima bolečine v sklepih. To so znaki, ki jih morate zmanjšati intenzivnost ali trajanje vaših treningov. Medtem ko lahko štirih 30-minutnih treningov v stilu sprinta na teden, da dosežejo 10-funtov na mesec, je strategija vadbe, ki jo najbolje izkoristijo izkušeni tekači. Najboljša stvar za vas je, da najdete srečni medij med trčenjem z zmernim tempom in močnimi sprinti, ki vas še vedno izzove, ne povzroča nelagodja vašemu telesu. Ne pozabite, da je rezanje praznih kalorij sestavni del enačbe, ne glede na to, kateri način treninga izberete. Odpravite prazne kalorije, kot so soda in sladki prigrizki, iz prehrane, da dosežete kalorični primanjkljaj, potreben za doseganje cilja v višini 10 funtov.
Vaše telo se prilagodi
Človeško telo se prilagodi na isti trening rutine iz dneva v dan. Pomembno je, da vsak teden spreminjate svoje tekoče treninge. Na primer, za en teden teči petkrat za 60 minut s hitrostjo tekmovanja in naredite štirih 30-minutnih treningov za sprint naslednji teden. Druge različice vključujejo tekalne hribe, povečujejo trajanje treninga, povečujejo intenzivnost ali tečejo zunaj, na tekalni stezi. Spreminjanje tekoče rutine vam bo pomagalo preprečiti telesne platoje, ki lahko ustavi vašo izgubo telesne mase v svojih skladbah. Nazadnje, bolj osredotočite se na to, kako izgledate v zrcalu, ki nasprotuje temu, kar kaže lestvica kopalnice iz meseca v mesec. Teža vašega telesa lahko niha več kilogramov vsak dan, zato to ni najbolj natančno orodje za sledenje. Če se vaše kavbojke prilegajo, veste, da naredite velik napredek.
