Vadite na svojem vrtljivem stolu na delovnem mestu ali v šoli, da boste pomagali vzdrževati in spodbujati hujšanje. Tudi pet minut vadbe, ki se večkrat izvaja v celotnem delovnem dnevu, vam lahko pomaga pri izgubi teže, toniranju mišic in povečanju prožnosti. Druge koristi vključujejo raztegovanje in raztegovanje tesnih mišic. Naredite svoje vaje za svoj stol in pisarniški prostor, da bi vaše kratke vaje vadbe zabavne in učinkovite.
Koristi
Vadba je dobra za vaše telo in pomaga povečati prožnost, mobilnost, toning in izgubo teže. Nekatere vaje lahko pomagajo ohranjati moč in obseg gibanja v sklepih. Če držite knjigo ali aktovko, lahko povečate prednosti sedečih vrtljivih vaj. Kot pri vseh vrstah vadbe se pred pričetkom vadbenega programa posvetujte s svojim zdravnikom in opravljajte poteze v nadzorovanih, tekočih gibih.
Vrste
Izvedite vaje, ki delajo vaše mišice kolkov in pasov, ramena in vaše noge in teleta, ko sedite na svojem vrtljivem stolu. Vaš stol lahko deluje kot sama teža. Na primer, potisnite stol stran od mize, pri čemer noge držite na tleh pod mizo. Uporaba prstov, telet, stegen in spodnjih trebušnih mišic, potegnite svoj stol bližje mizi in nato stran. Vaš stol lahko služi kot platforma za vadbe trebuha in zadnjice, podobno kot Pilates krog. Poskrbite, da bo vaš stol še vedno med dvigovanjem nog, dvigalom in zvitjem zgornjega dela trupa. Vaš vrtljivi stol lahko naredi večje izzive na roki in ramenih; poskusite zasukati na levi strani in se dotakniti hrbtnega dela svojega stolčka z levo roko, nato pa storite enako z desno roko.
Raztegljive vaje
Vrtljivi del stola spodbuja vaje, ki zategujejo pas. Na primer, postavite noge na tla pred vami, kolena skupaj. Pritiskajte kolena na desno, obdržite ramena obrnjena naprej. Zadržite za trenutek in nato zavihtite kolena na levo in spet ohranite sprednji položaj z zgornjim delom trupa. Ponovite 10 do 20 krat stran od strani. Izboljšajte vadbo in delajte teleta tako, da dvignete pete od tal, pritisnete v tla s kroglicami nog in nato ponovite vrtljivo gibanje ob straneh v želeno število krat.
Toniranje zgornjega dela telesa
Sesajte v spodnjih abs in sedite naravnost v stol, noge na tleh in kolena stisnjena skupaj. Medtem ko zavrtite stol na levo, pridete do roke desno na višini ramena, da povečate prednosti premikanja in toniranja. Držite vodne steklenice ali knjige, da povečate okrepitve in vzdržljivost. Preklopite smer, obračajte kolena v desno in premaknite roke na levo. Ponovite to gibanje hitro, da občutite mišice v teletih, stegnih, bokih, abs, pasu, rokah in ramenih.
Pozor
Odporajte se na kakršna koli trzanja ali odskočna gibanja, ki lahko poslabšajo boleče ali boleče sklepe, ki jih povzročajo artritis ali osteoporoza. Pogovorite se o vrstah vaj, ki jih želite opraviti s svojim zdravnikom, zlasti tistim, ki imajo vrtljive poteze, ki se pogosto izvajajo na vrtljivem stolu. Bodite previdni, če imate težave z hrbtenico ali ste jih diagnosticirali zaradi poškodbe kolka ali kolka. Kadar ste v dvomih, prosite fizioterapevta za navodila za izvajanje kakršnihkoli sedežnih vaj za uresničitev največjih koristi in zmanjšanje tveganja poškodb.
