Mnogi ljudje po intenzivni vadbi zaznavajo tele. Tesno mišično tiščo določi vsaka aktivnost ali stanje, v katerem te mišice ostanejo sklenjene zunaj ali neodvisne od telesnega napora, običajno zaradi prevelike mišične stimulacije telet. Dolgotrajna tesnost pri teletih lahko povzroči bolečine v gležnjem ali kolenu, vnetje tetive in plantarni fasciitis, pravi Anthony Carey, avtorica programa "Brez bolečin".
Tesnost mišic
Mišice se sklepajo z nevralno stimulacijo do motoričnih enot, ki so razpršene med mišicami, kot so majhne električne žice. Mišična vlakna se drsijo drug proti drugemu, da se sklepe približajo skupaj. Actin in miozin, dva proteinska proteina, ki se bosta z mišicami, naredita ta vlakna skupaj. Vendar pa podaljšana nevralna stimulacija mišic povzroči, da ostanejo kontraktirani, tako da je tesno povezana in okoliška tkiva.
Trigger točke
Deli tesnih mišic lahko povzročijo sprožilne točke, ki so madeži mišic, občutljive na tlak in dotik zaradi prekomerne nevralne stimulacije. Te nagnjene luknje lahko povzročijo sklepanje in utrditev sklepov, kar omejuje vašo sposobnost, da se prosto gibljejo.
Samo-miofascialna izdaja
Samo-miofascialno sproščanje ali SMR je tehnika samo-masiranja, ki se znebi sprožilnih točk in povečuje razširljivost tkiva. Lahko uporabite peno valj, teniško žogo ali masažno palico, da uporabite pritisk na sprožilne točke na vaših teletih. Če uporabljate penasto valjalo, postavite levo tele na vrhu valja in desno tele na levi bok. Premaknite teleta na vrhu valja tako, da drsite svoje zadnjice čez tla. Prilagodite ročno namestitev, ko zavrtite in držite trup pokončen. Ko najdete sprožitveno točko, rahlo potresite območje in uporabite malo več pritiska, dokler se bolečina ne umre. Nato se pomaknite na naslednjo sprožitveno točko.
Raztegovanje
Statično raztezanje zmanjša nevralno stimulacijo vaših telet in podaljša mišice. Nacionalna akademija športne medicine priporoča, da opravite statično raztezanje po SMR. Eden od načinov, kako lahko svoje telete raztegnete, je stati ob obeh nogah na robu koraka na stopnišču, pri čemer vam pete visijo čez rob. Postavite roke na obeh straneh tirnice ali pazite na ravnotežje. Zategnite zadnjico in dvignite prsni koš, da ohranite dobro držo. Naj pete padejo čez rob in dvignite prste. Telo držite 30 sekund in dvakrat ponovite stretch.
