Morda boste našli izbrano hrano za zdravje in ne tako zdravo izbiro, ki je dovolj zahtevna v teku nacionalnega pogovora o prehrani in prehrani. Dodajte ji časovno spremenljivko in potencial zmede se lahko poveča. Strokovnjaki za zdravje in prehrano ponujajo znatne razlike v mnenju o relativnih prednostih in potencialnih nevarnostih za prehrano pred spanjem. Če želite doseči najboljši in najvarnejši pristop za vaše zdravstvene potrebe in cilje, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem pred kakršnimi koli spremembami v prehrani ali življenjskem slogu.
Izguba teže
Slabo izgubo fotografije: Bine? edivy / iStock / Getty Images Če ste diete, da izgubite težo, boste morda naleteli na ugled, ki ne jedo po določenem času zvečer, bo privedlo do hitrejše izgube teže ali da bodo kalorije, porabljene v poznih večernih snackih, bolj verjetno spremenile maščobe. Ni tako, glede na Columbia University Health Services. Kalorije, ki jih porabite pozno ponoči, imajo enako energijsko vrednost kot kalorije, ki jih porabite kadarkoli drugje. Nekateri ljudje imajo uspeh doseči svoje cilje za izgubo teže, tako da vključijo večerno prigrizek, da preprečijo lakoto in morebitno preobravljanje naslednjega dne. Za druge, ki ne jedo po določenem času v večernih urah, pomeni uspešno izogibanje sladicam ali živilom z veliko vsebnostjo maščob, ki lahko izničijo drugačen zdrav izpad telesne teže.
Krvni sladkor
Krvni sladkor Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Eating ponoči lahko moti naravni dan / nočni cikel telesa in vodi do slabega spanca, pravi Erika Gebel, ki piše za "Diabetično napoved". Vaša fino naravnana biološka ura, ki pripravi vašo trebušno slinavko, da je bolj aktivna in proizvaja več insulina čez dan kot ponoči, se lahko zmede. Posledično lahko prigrizek v poznih večerih ovira vaš spanec in vašo sposobnost upravljanja s krvnim sladkorjem. Sčasoma boste morda postali bolj dovzetni za razvoj insulinske rezistence in sladkorne bolezni.
Preobčutljivost
Prebivalstvo Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Jemanje pozneje v večernih urah običajno pomeni, da boste spali v posteljo prej po obroku, kot bi sicer. Ležanje s polnim želodcem lahko moti gravistični proces prebave, ki premika hrano skozi prebavni trakt in povzroča simptome, kot so zgaga, motnja in plin. Zaradi navajanja spanja na polnem želodcu lahko pri občutljivih ljudeh pride do bolezni, znane kot gastroezofagealna refluksna bolezen ali GERD. GERD je vrsta prebavil, ki vključuje zoženje spodnjega sfinktra, kjer hrana izstopi iz želodca in je značilna pekoč občutek za prsnico ali v sredini trebuha. Nacionalni inštitut zdravstvenih informacijskih služb za prebavne bolezni (Clearinghouse) priporoča, da ne uživajo dveh do treh ur pred spanjem, da bi pomagali nadzirati simptome GERD.
Zdravljenje
Zdravljenje Photo Credit: MarynaVoronova / iStock / Getty Images Eating pred posteljo upočasni presnovo in spodbuja povečanje telesne mase, pravi dr. Mark Hyman v svoji knjigi "Ultrametabolizem: preprost načrt za avtomatsko hujšanje". Privoščite se večerje obedeti večerjo in se odločite za manjši, lažji obrok, da boste zmanjšali čas in energijo, potrebno za prebavo, da bi vaše telo lahko opravljalo svoje notranje notranje gospodinjske funkcije, kot so zdravljenje, popravilo in rast.
