Izguba 10 lbs. je zelo dosegljiv cilj, in je tisti, ki se lahko doseže dokaj hitro, če ste težo 250 lbs. Če nastavite cilje za izgubo teže v korakih po 10 lb, lahko olajšate svoje bivanje, saj boste verjetno v določenem času dosegli ta cilj. Pravzaprav, če sledite zdravemu načrtu prehrane in telesni vadbi, lahko izgubite 10 kg. v petih tednih.
Kalorije
Za žensko, ki je zmerno aktivna, je potrebnih približno 2.050 kalorij dnevno, da bi ohranili težo, po podatkih MayoClinic.com, medtem ko potrebuje 250 kilogramov moških približno 2.450 kalorij. To pomeni, da morate, če ste težo 250 lbs, zmanjšati 500 kalorij na dan od tega zneska, da izgubite 1 kg na teden. Če želite izgubiti več kot 1 funtov na teden, zmanjšanje kalorij pod 1 200 ni priporočljivo, zato boste morda morali uveljavljati več.
Vaja
Če ste težki 250 kg, boste morda ugotovili, da je vadba težavna, saj vam hrbet in kolena lahko povzročita težave. Vendar to ne pomeni, da bi se morali odreči. Privoščite si, da vsak dan peljete po uro hoje, saj vsak dan pere dodatnih 450 kalorij, če hodi po hitrih 4 milj na uro. Če je ura predolga, začnite z manj časa in postopoma potujte po poti. Ali pa boste morda želeli plavati ali voziti kolo - dve dejavnosti, ki so lažje na sklepih. Približajte 500 kalorij na dan s pomočjo vadbe in vsak teden boste spustili dodaten funt.
Diet
Če želite zmanjšati kalorije za 500 kalorij na dan in ne izgubite na hranilih, jejte široko paleto sadja in zelenjave. Izberite barvite tiste za maksimalno hranilno vrednost in se držite stran od bolj kalorične škrobne zelenjave, kot sta krompir in koruza. Izpolnite tudi vitke proteine. Namestite prefinjeno moko in riž za vso zrnje, kot so ovsena kaša, pšenična jagode in rjavi riž. Vlakno, ki ga vsebujejo vsa zrna, skupaj z zelenjavo, bo pomagalo zadovoljiti vaš apetit.
Opozorilo
Ne poskušajte izgubiti več kot 2 kg. teden, ker hitra izguba teže ni varna. Ekstremne prehrane lahko povzročijo podhranjenost in povzročijo hitro izgubo motivacije za izgubo telesne mase. Če izgubite težo prehitro, pogosto izgubljate vodno težo ali, še huje, mišico. Ker mišice pripomorejo k ohranjanju metabolizma, lahko izguba mišic med dieto verjetno povzroči povišanje telesne mase, ko nadaljujete z rednimi prehranjevalnimi navadami.
