Preprosti sladkorji so znani kot "monosaharidi" in so ogljikovi hidrati v različnih vrstah živil, glede na spletno stran Elements Database. Enostavne sladkorje hitro prebavi telo, ker je običajno manj hranil, da bi jih razgradili. Preprosti sladkorji vključujejo glukozo, fruktozo in galaktozo. Presežek sladkorja v krvnem obtoku pomeni več insulina, potrebnih za uravnoteženje stvari, kar bo sčasoma povzročilo povečano telesno maščobo. Enostavne sladkorje lahko najdemo v naravnih in predelanih živilih.
Sadje
Sadje vsebuje preproste sladkorje. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Sadje vsebujejo fruktozo, ki je preprost sladkor. Korist preprostih sladkorjev, pridobljenih iz sadja, je, da sadje vsebuje tudi vitamine, minerale, vlaknine in druge elemente, ki prispevajo k dobremu zdravju. Bodite previdni pri pitju sadnih sokov, ki jih ni treba prebaviti in lahko povzročijo hiter dvig krvnega sladkorja. Konzervirano sadje vsebuje tudi preproste sladkorje, vendar pogosto sedijo v gostem, sladkem sirupu, ki zmanjšuje hranilno vsebnost plodov.
Junk Foods
Neželena hrana, kot je sladkarije, ponavadi vsebuje belega namiznega sladkorja. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Neželena živila, kot so torte, piškotki, bonboni in sladoled, ponavadi vsebujejo belega namiznega sladkorja, ki je najpreprostejša oblika preprostega sladkorja. Tipična, sladka smetana živila nimajo vsebnosti vitaminov ali mineralov in so ponavadi tudi v kalorij in maščob. Redno prehranjevanje sladkih junk hrane lahko povzroči debelost, insulinsko rezistenco in zobno gnilobo.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki vsebujejo galaktozo. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Galaktoza je preprost sladkor, ki ga najpogosteje najdemo v mleku. Galaktoza pomaga sestaviti mlečno sladkorno laktozo, ki jo sestavlja tudi glukoza. Med prebavo se laktoza razgradi v galaktozo in glukozo. Glukozo nato uporablja vaše telo kot vir energije, galaktoza pa se mora še naprej zlomiti pred uporabo.
Draga
Med je mišljena kot bolj zdravo sladilo kot sladkor. Fotografija kredita: grafvision / iStock / Getty Images Med je proizvod čebel in se pogosto smatra kot bolj zdravo sladilo kot sladkor. Med vsebuje vitamine in minerale, prav tako velja za preprost sladkor. Ko imajo ogljikovi hidrati en ali dva sladkorja, ki ju povezujeta, se po mnenju zdravila MedLinePlus štejejo za "preproste". Kadar imajo tri ali več sladkorjev, se štejejo za "zapletene". Med je ogljikov hidrat z dvojnim sladkorjem.
