Otrok je travmatičen in stresen na telo. Če ste podvrženi c-oddelku, imate še več, da si opomorete. C-odsek je sestavljen iz večjih operacij trebušne slinavke, kar ima za posledico bolečino in občutljivost v trebuhu in vas pusti opazno utrujenost. Potrebovali boste čas in potrpežljivost, vendar lahko naredite več različnih vaj, da bi okrepili mišice in se vrnili v obrazec pred vašim otrokom po c-oddelku.
Najprej stvari najprej
Ne izpostavljajte se in premagajte z mislijo, da boste dosegli svojo velikost pred nosečnostjo - traja nekaj časa, da se vrnete, kjer ste začeli. Bodite počasi in poslušajte svoje telo. Vaš rez se bo ponavljal do tri tedne, če pa se vam razvije brazgotinsko tkivo, boste morda počutili nelagodje več mesecev po operaciji. Imejte to v mislih pri izbiri vaj, se je treba izogibati vsaki dejavnosti, ki povzroča bolečine. Strukturiran vadbeni program naj počaka, dokler ne opravite pregleda po porodu s svojim OB ali babico.
Prvih nekaj dni
Čeprav je to verjetno zadnja stvar, ki jo želite narediti, premikate takoj ali kmalu po tem, ko je vaš c-oddelek ena izmed najboljših stvari, ki jo lahko naredite, da začnete krepiti mišice. Ameriški svet o vadbi ugotavlja, da čim hitreje pomaga zmanjšati izgubo mišic, povečati cirkulacijo in izboljšati zdravljenje. Najprej je morda neudobno, vendar se boste v večernih dneh čez več kot sto dni dvignili na stojni položaj in vam pomagali, da greste v pravo smer. Če med nosečnostjo niste počeli Kegels, jih začnite zdaj. Pomagali bodo pri krepitvi mišic medeničnega dna, ki so bili med nosečnostjo oslabljeni in bodo pomagali postaviti temelje za močno jedro.
Prvih nekaj tednov
Kot vaš rez zdravljenja in vaše moči vrne lahko začnete dodati v bolj zahtevnih vaj. Globoko dihanje, trebušno stiskanje in medenične nagibe je treba opraviti ves dan, da obnovite trebušne mišice in okrepite mišično transverzalno abdominijo, ki ima pomembno vlogo pri podpiranju spodnjega dela hrbta. Ker te mišice postanejo močnejše, morate opaziti, da se bolečine nazaj zmanjšujejo.
Ko ste pripravljeni
Po nekaj tednih z osnovnimi vadbami za krepitev, ste verjetno pripravljeni na bolj napredne vaje. Vključite trebušne opornice, v kateri ste potegnili svoj naval navznoter in se z drugimi gibi zbrali. Na primer, trebušna podpora z gibi roke, diapozitivi ali pipami za pete so vse vaje, ki jih lahko poskusite. Ko opravljate pete ali dlane za pete, začnite z eno nogo hkrati, nato postopoma uporabite obe nogi, ko se vaša moč izboljša.
Po pregledu
Ko ste videli vašo OB ali babico za vaš šest- ali osemnajstmesečni pregled po zadnjem delu in dobili zeleno luč za začetek normalne aktivnosti, lahko v svojo vadbo uvedete bolj tradicionalne vaje za krepitev. Okvirji, spredaj in stran, so učinkovita vaja za ponovno pridobitev kolka, hrbta in trebušne moči. Tudi primerna izbira so mostovi, kroglice in kroglice. Zavedajte se, da se lahko nekatere vaje neugodno povlečejo na brazgotino c-segmenta, to lahko izgine s časom ali pa je nekaj, kar boste morali delati.
