Lahko je odvračalen, čeprav ni nujno presenetljiv, da bi po večerni prehajanju preveč hrane prišel do velikega skoka v lestvici. Medtem ko lahko prežemanje povzroči, da pridobivate težo več tednov ali mesecev, dvdnevna prenajedanja ne zadoščajo za resno škodo. Če menite, da je za vedno potrebno izgubiti težo, vam lahko pomagajo prilagajanje vašemu življenjskemu stilu ali ponovna ocena ciljev.
Sprostite se: to ni pet kilogramov maščob
Prvič, dobra novica - v dveh dneh je skoraj nemogoče pridobiti 5 kilogramov maščobe. Vsak kilogram maščobe shrani 3500 kalorij, zato je za pridobitev 5 kilogramov maščobe v dveh dneh potrebnih 17.500 dodatnih kalorij, poleg kalorij pa morate ohraniti svojo težo. Na primer, če potrebujete 2000 kalorij na dan, da bi ohranili svojo težo, bi morali jesti 10.750 kalorij vsakega od obeh dni, da bi porabili dovolj presežnih kalorij, da bi dobili 5 kilogramov maščobe.
To je praktično nemogoče storiti, tudi če se binge na junk hrane. 14-palčna pepperoni pica ima 2.476 kalorij. Vsakega od obeh dni moraš jesti več kot štiri cele pice, da bi zadostil vašemu vnosu kalorij - in še vedno bi bil kratek približno 850 kalorij na dan. Veliki hamburger za hitro hrano z dvema pattiesom, ki ga dobi velik krompirček, ima 1060 kalorij. Moral bi jesti več kot 10 od teh obrokov hrane za hrano obeh dni, da bi dobili dovolj kalorij za pakiranje na 5 kilogramov maščob.
Dajanje vode na težo
Večja je verjetnost, da je 5-funt dobiček večinoma vodna teža. Večina "junk" hrane je visoka ne le v kalorij, temveč je tudi natovorjen s prekomernim natrijem v obliki namizne soli. Preveč soli povzroči, da vaše telo zadrži vodo, zato ni redko, da po dnevu ali dveh opazite skok v lestvici, potem ko jeste junk hrano. In čeprav je to večje število na lestvici neupravičeno, bo vaše telo izpustilo presežek vode, ko se vrnete na zdravo prehrano in ponovno vračate svojo telesno težo v normalno stanje.
Vendar je redno prehranjevanje z visoko vsebnostjo natrija učinke, ki presegajo začasno povečanje telesne mase. Redno jedo preveč natrija lahko poveča vaše možnosti za nastanek visokega krvnega tlaka in natrij dejansko poveča izgubo kalcija, kar lahko poškoduje vaše kosti. Občasno popustljivost tu in tam je v redu, vendar obdržite svoj redni vnos natrija na manj kot 2.300 miligramov, da bi se izognili negativnim vplivom na zdravje.
Zakaj teža izgubi "za vedno"
Čeprav se lestvica lahko navidezno čez noč izčrpa zaradi presežne vode, izguba telesne maščobe traja veliko dlje. Na splošno se hujša izgube pojavijo s hitrostjo od enega do dva kilograma na teden, toda nekateri ljudje - starejši, sedentarji - na primer - morda izgubijo težo še počasneje. To je daleč od izgube teže, ki jo vidite na resničnostnih oddajah, kar lahko vsak teden preide v dvojne številke. V resničnem svetu bo trajalo vsaj 2,5 tedne - ali celo 10 tednov - izgubiti 5 kilogramov. Če ste pričakovali, da boste padli pet funtov na teden, prilagoditev vaših pričakovanj vam lahko onemogoči, da bi se počutili, kot da bi potekala vaša izguba teže za vedno.
Prepričajte se, da ste tudi natančno snemali vnos kalorij za dan, da zagotovite, da izgubite težo tako hitro, kot je to mogoče. Ena študija, objavljena v Annals of Internal Medicine leta 2006, je ugotovila, da ljudje podcenjujejo kalorije v velikem obroku za 23 do 38 odstotkov, vendar natančneje ocenjujejo vsebnost kalorij v manjših obrokih. Redno merite in odmerejte dele, da boste še vedno natančno ocenili, kakšen del izgleda in držite več manjših obrokov čez dan, ker je manjši obrok, manj verjetno je, da podcenite število kalorij.
Poglej Thinner, Hitreje
Tudi če v nekaj dneh dejansko ne morete izgubiti 5 kilogramov, lahko naredite nekaj potegov, ki vam bodo pomagale videti tanjše. Poleg rezanja natrija se morate izogibati drugim sproščujočim živilom, ki lahko povzročijo napihnjenost, kot so gazirane pijače in maščobna hrana, prav tako pa se izogibajte pitju skozi slamo, kar lahko povzroči, da pogoltnete zrak.
Vadite jogo ali Pilates razred, ali pojdite v telovadnico za teža usposabljanja sejo. Te vaje vse okrepijo vaše mišice, da izboljšajo vaše telo poravnavo - in Pilates in jogo, še posebej - nič-na na posturalne mišice, ki vam pomagajo sedeti in stojijo naravnost. Te vaje niso kalorični gorilniki in ne bodo izgubile maščobe, izboljšanje vaše poravnave vam lahko pomaga, da boste videti tanjše in bolj samozavestne, zato boste bolje izgledali, ko boste delali proti ciljem za izgubo teže.
