Vaše skalenske mišice so na obeh straneh vratu v treh ločenih delih. Zadnji scalen je proti hrbtu, srednji scalen je ob straneh in prednji scalen bližje sprednjemu delu. Vse tri skalenske mišice lahko postanejo tesne od pretiranega sedenja in računalniškega dela, kar povzroča bolečine v glavi, vratu ali hrbtu. Vaš sprednji scalen se morda ne zategne tako preprosto kot drugi, vendar je redno raztezanje še vedno pametno, da preprečite bolečino, ki jo povzroča togost, in povečati obseg gibanja v vratu.
Funkcija
Ko je vaš vrat v fiksnem položaju, vaša sprednja scalena mišica dvigne vaše prvo rebro, da vam pomaga dihati lažje. Mišica vam prav tako pomaga, da vam ovijete vrat in stran in zavrtite glavo na nasprotno stran.
Uho do ramena
Sedite v udobnem položaju ali stojte, nato pa počasi nagnite glavo navznoter, da se uho premakne proti rami. Če premaknete uho v ramo, boste najprej raztegnili srednjo ravnino vzdolž vratu. Občutite stran za nekaj trenutkov, nato pa rahlo nagnite glavo nazaj, da občutite raztezanje na sprednji scalen spredaj. Držite ta raztezek nekaj sekund in ponovite na drugi strani.
Ročno zadaj
Za začetek tega odseka sedite ali stojite in postavite desno roko za spodnjo hrbtno stran s svojo dlanjo, obrnjeno navzven in palec proti stropu. Obrnite glavo na levo in naslonite glavo nazaj, da občutite raztezanje. Držite ga nekaj sekund in ponovite na drugi strani.
Pogled na stran
Sedite ali stojite v udobnem položaju in poiščite desno. Spustite desno ramo navzdol in naslonite glavo nazaj in nekoliko nagnjeno na stran. Občutite stres na sprednji strani vratu in ponovite isto gibanje na drugi strani.
Premisleki
Izvajanje raztezkov v vročem tušu lahko pomaga oslabiti mišice in vam pomaga priti iz več izkušenj. Če se kadarkoli počutite omotičaste ali slabe od raztezanja vaših skalenov, takoj ustavite in sedite.
