Kjer žensko izgubi telesno težo, je najprej opazno, da je odvisno od njenih genov. Mnoge ženske obvladajo težo v bokih in stegnih, medtem ko imajo druge verjetneje, da imajo večje središče. Izguba telesne mase vpliva na fizični videz vsakega posameznika nekoliko drugače, vendar celo majhne izgube 5 do 10 odstotkov lahko izboljšajo vaše zdravje, če imate prekomerno telesno težo ali debelost. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavljajo, da lahko ta majhna izguba vodi do izboljšanja krvnega tlaka, holesterola v krvi in krvnega sladkorja - ne glede na to, kje ste ga izgubili.
Nedavna izguba teže je izgubljena prva
Težava se zgodi najprej na območju, kjer ste ga nazadnje pridobili. Na primer, če se vaše prsi povečajo in postanejo težje, boste verjetno opazili, da se to območje skrči v prvih tednih izgube teže. Če se vaš trebuh hitro razširi, ko pridobite kilogram, bo to območje verjetno tanjše, ko boste naredili usklajeno prizadevanje za zmanjšanje vnosa hrane in večje telesne aktivnosti.
Ko izgubite težo, boste tudi slim navzdol na način, ki je proporcionalen za vaš tip telesa. Če imate hruškast okvir, boste ohranili to splošno gradnjo, samo v manjši velikosti. Izguba telesne mase tudi ne izgine maščobnih celic; po mnenju Suzana Frida, direktorica Bostonskega centra za debelost in prehrambeno raziskovanje na Bostonski medicinski šoli, le skrajša posamezne celice. Morda boste našli te maščobne celice najprej v prsih ali trebuhu, vendar jih lahko vedno znova razširite, če povečate vnos kalorij in pridobite težo.
Ženske imajo težo na kolku
Ženske pogosto imajo bolj velikodušne boke, zadnjice in stegna kot moški, kar pomaga pri nosečnosti in porodu. Ta področja vsebujejo tudi večje število maščobnih celic, pri čemer je vsaka celica večja od tistih v mnogih drugih delih telesa, pojasnjuje Patrick J. Bird, dekan Visoke šole za zdravje in človeško delovanje na Univerzi na Floridi, v izdaji iz leta 2006 "Znanstveniki Amerike". Maščoba se na teh območjih nabira med najstniškimi leti, saj se ravni hormonov spreminjajo in do 25 let imajo ženske z zdravo težo približno dvakrat več telesne maščobe moških. Boki in zadnjica so tudi območje, kjer je običajno težje, da bi ženske izgubile težo in bi lahko ostala trmasto na mestu, saj se je število na lestvici zmanjšalo. To je morda zato, ker ostala področja, kot so obraz, trebuh, teleta in roke, igrajo manj pomembno vlogo pri otrocih, in ta območja so tanjša.
Spot usposabljanje ne deluje
Če želite popolnoma izrezan zadaj ali želodec za pranje perila, se boste morda v celoti izogibali, da bi ga dosegli. Medtem ko vaje za posamezne dele telesa lahko klesajo mišice na teh območjih, ne morejo zmanjšati maščobe v regiji. Študija iz leta 2013, objavljena v raziskavi Journal of Strength and Conditioning, je udeležencem delala svoje noge v mišicah z nožnimi stiskami redno in ponavljajoče 12 tednov. Kljub ciljni vaji so le izgubili maščobno maso v zgornjem telesu, ne pa v vadenih nogah.
Ameriški svet o vadbi opozarja, da učenje na kraju samem ne doseže le ciljne izgube teže, temveč tudi zanemarja krepitev celotnega telesa in omejuje količino mišične mase, ki je nastala. Lean mišična masa je dragocena, saj povečuje presnovo in vodi k bolj zdravemu videzu. Najbolje je, da upoštevate vadbeni režim, ki krepi celotno telo.
Uporabite učinkovite strategije za zmanjšanje telesne teže
Povečajte izgubo telesne mase tako, da zmanjšate vnos kalorij in povečate telesno aktivnost. To ustvari kalorični primanjkljaj, ki povzroči izgubo 1 funtov, ko doseže 3500. Zdrav primanjkljaj je 500 do 1.000 kalorij na dan, da dobi 1 do 2 kg teže, izgubljenega na teden. Izogibajte se prehitre prehrane in se osredotočite na porabo skromnih delov kakovostnih živil, kot so vitke beljakovine, sveža zelenjava in sadje, cela zrna in mleko z nizko vsebnostjo maščob, da bi videli rezultate. Za najboljše rezultate postavite zdrava cilja, ki vključujejo izboljšanje vaše energije in zmanjšanje tveganja za razvoj kroničnih bolezni, pri čemer se manj osredotočite na izgubo teže s specifičnih področij. Pogovorite se o svojih ciljih s težo s svojim zdravnikom ali dietetikom, ki vam lahko najbolje pomaga pri razvoju zdravega načina prehranjevanja.
