Prehranjevanje preveč ogljikovih hidratov doda vašo pasico. Ko jeste preveč ogljikovih hidratov, kalorij, ki jih vaše telo ne potrebuje, se pretvorijo v trigliceride in jih prenesejo v maščobne celice za shranjevanje. Ogljikovi hidrati tudi spodbujajo inzulin, ki deluje v telesu za shranjevanje maščob. Proteini delujejo nasprotno. Protein stimulira glukagon, ki mobilizira maščobe iz skladiščenja. Izbira vitkih beljakovin, prašnih maščob in ogljikovih hidratov, ki so na glikemijskem indeksu nizki, pri tistih, ki jih telo hitro absorbira in obdeluje, vam lahko pomagajo pri obrezovanju vašega trebuha, pravi dr. Louise Gittleman, doktorica znanosti, Fat Flush za življenje. "
Korak 1
Obrnite se na kruh, žitarice in krekerje, ki v prvih nekaj sestavinah pravijo "beljen" ali "obogaten". Odrezajte preproste sladkorje, vključno z belim sladkorjem, medom, melaso in koruznim sirupom. Prav tako pazi na saharozo, glukozo, fruktozo, maltozo in še posebej visoko fruktozno koruzni sirup. Bodite previdni pri predelanih živilih z nizko vsebnostjo maščob. Te pogosto imajo visoko raven sladkorja. Takšna živila hitro povečajo raven glukoze v krvi. Stvari, ki povzročajo zvišanje glukoze v krvi, lahko tudi povečajo trigliceride. Pravzaprav je študija iz leta 2000 Roberta H. Knopha pokazala, da nizko vsebnost maščobnih kislin z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov vodi do močnega zvišanja trigliceridov v krvi. Študija je bila opravljena na Kliniki za raziskovanje severozahodne lipidne univerze v Washingtonu v Seattlu, Wash.
2. korak
Zmanjšajte vnos alkohola. Celo majhne količine alkohola lahko privedejo do velikih sprememb v ravneh trigliceridov v plazmi, ki ovirajo prizadevanja za zmanjšanje števila kilogramov, v skladu z Ameriškim združenjem za srce.
3. korak
Izberite ogljikove hidrate počasnega sproščanja. Ti so nizki pri glikemijskem indeksu. Ti ogljiki so primerni za ohranjanje stabilnosti krvnega sladkorja. Višji rezultat hrane na glikemični indeks, hitreje dviguje krvni sladkor. Nizka glikemična živila vključujejo rdečo lečo, pečen fižol, jabolka, leča, grah, arašidi, grenivke, češnje, suhe marelice, zelen fižol, fižol, črevesni grah, fižol v zrnju in mornarsko zrno, v skladu z glikemičnim indeksom Institute of Technology v Massachusettsu.
4. korak
Izberite sadje in zelenjavo na splošno, da znižate trigliceride in izgubite trebušno maščobo. Šparglji, brokoli, zelje, cvetača, kumare, jice, kale, škampi squash, paradižnik, vodna krešica in bučke so še posebej dobre zelenjave izbire. Jabolka, jagode, brusnice, limone in breskve so dobra izbira sadja, saj imajo lastnosti maščobe, ki jih je mogoče izprazniti, pravi Gittleman.
5. korak
Pijte veliko vode. Celo blaga dehidracija je škodljiva. Ledvice morajo poklicati jetra za pomoč pri delovanju. To pa zmanjšuje sposobnost jeter, da gorijo maščobe in vodi v maščobne depozite v telesu, pogosto okoli trebuha.
6. korak
Vzemite dodatke gama linolenske kisline (GLA). GLA stimulira aktivnost rjavih maščob v telesu in še posebej cilja na trebuh, glede na Gittleman. Bogati viri so olje iz črnega ribeza, olje borage in zvečer.
Korak 7
Uporabite omega-6 maščobno kislino, imenovano konjugirano linolno kislino (CLA). Gittleman pravi, da uravnava ravnovesje krvnega sladkorja in olajša telesno sposobnost dostopa in uporabe shranjenih maščob, zlasti v trebuhu. Najdemo ga v ekološki govedini, ki vsebuje trava. CLA je tudi v jagnjetini, organskih mlečnih izdelkih in je na voljo kot dodatek. Vzemite 3.000 do 6.000 mg. dnevno.
8. korak
Belite pas s mononenasičenimi maščobnimi kislinami (MUFA) iz avokada, oreščkov in semen, oljk in olj. Olja vključujejo arašide, sončnice, oljke, laneno seme, žafran, sezam in oreh.
9. korak
Jesti losos ali skuše dvakrat tedensko ali pa vzemite dodatke za ribje olje. Ribje olje je topni gorilnik. Omega-3 maščobne kisline pomagajo obrniti odpornost proti insulinu in pomagati pri uravnavanju glukoze. Gittleman svetuje, če dopolnjujete 1 do 3 g dnevno.
Korak 10
Poskrbite, da boste dnevno dobili kalcij. Oddelek za prehranjevalno študijo Univerze v Tennesseeju 2000, ki ga je opravil M.B. Zemel je ugotovil, da ljudje, ki jim dodajajo kalcij, izgubijo 30 odstotkov večje telesne mase. Kalcij je v mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob in v hrani, kot so zelena listnata zelenjava in chia semena.
