Tek je kardiovaskularna vadba. Kot tak, vam pomaga pri izgorevanju kalorij, ki jih potrebujete, da izgubite težo. Ker pa ne morete opaziti ciljne površine na vašem telesu, se ta izguba teže ne pojavi samo na nogah, ampak po celotnem telesu. Za kožne noge potrebujete kombinacijo tekočih kardio vaj, kot tudi vaje, ki natančno usmerjajo mišice noge.
Kardio vaje za maščobo
Izvedite 45 minut do uro kardio vadbe z malo intenzivnostjo. Večina dni v tednu vam bo pomagalo prižgati celotno maščobo. Če ne morete podaljšati tega časa, poskusite 20 do 30 minut kardioja visoke intenzivnosti večino dni v tednu. To vam bo pomagalo pri izgorevanju kalorij, prav tako pa boste povečali svoj metabolizem ves dan. Za krajše trajanje poskusite intervalno kardio trening, ki je sestavljen iz vklopnih vaj v določenih časovnih intervalih. Za takšne vaje poglej tek, tek, kolesarjenje ali plavanje. Pri daljšem trajanju kardioja se poskusite osredotočiti na eno od teh vaj na sejo. Preizkusite kombinacijo teh intenzitet vsaj šest tednov.
Podaljški nog za toniranje kvadricepsov
Razširitve noge so preproste vaje, ki se izvajajo na napravi za podaljšanje nog v telovadnici. Razširitve noge vam omogočajo, da delate svoje kvadricepse, mišice, ki ležejo pred vašimi zgornjimi nogami. Za začetek sedite na podaljšku za noge z nogami pod valjčnimi blazinicami. Držite roke na stranskih ročajih za podporo. Nežno dvignite težo tako, da obe nogi razširite navzven in navzgor, dokler noge niso ravne. Počasi se vrnite v začetni položaj. Izvedite tri nize od 12 do 15 ponovitev.
Leg Curls za ovire
Kravji nogi so usmerjeni v mišičje v zadnjem delu stegna. Če opravljate podaljške za noge, morate narediti tudi gibanje v konicah, kot je zavoj, da bi se izognili mišičnemu neravnovesju. Sedite naravnost v nožni vretenski stroj s stopalami na vrhu valjčnih blazinic. Pritisnite na valje in jih premaknite gladko, kolikor je to mogoče. Vrnitev pod kontrolo na začetni položaj. Naredite tri serije od 12 do 15 ponovitev.
Stalna teleta mišica se dvigne za tonirane telečice
Ta vaja pomaga tonu teleta, mišice na zadnji strani spodnjega dela noge. Izberite ravno, trdno podlago, da stojite. Začnite tako, da stojte naravnost na noge. Počasi dvignite noge, dokler ne dosežete položaja, v katerem ste uravnoteženi na krogle nog. Držite ta položaj nekaj časa. Počasi se vrnite v prvotni položaj. To vajo izvedite pet do desetkrat, če ste začetnik. Ko postanete bolj izkušeni, postopoma povečajte na 15 do 20 ponovitev na sejo.
Premisleki
Če izgubite maščobe na nogah, morate izgubiti celotno telesno maščobo. Da bi vam pomagali izgubiti to maščobo, morate v svojo dnevno rutino začeti zdravo, nadzorovano prehrano. Vendar pa se pri prehrani spremenijo številni dejavniki. Ti vključujejo zdravje, nagnjenost ali verjetnost za bolezni, vnos s hrano, navade pri življenju, kot so kajenje, trenutna stopnja telesne pripravljenosti in trenutna vadbena rutina. Zato se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kakšne prehranske spremembe bi bile najbolje za vas.
