Klinasta stiskalnica za nagibanje cilja na zgornji prsni koš - klavikularna glava pectoralis mišice - več kot ravna klop za klopi. Če želite narediti nagibno stiskalnico, potrebujete kos opreme, ki vam omogoča, da nastavite trup na naklon. Če nimate dostopa do klopi za težo, je kroglica za stabilnost prenosna, poceni možnost. Za to vajo izberite loputo, odporno proti udarcem; če je žogica napolnjena, se bo počasi pomikala, ne pa eksplodirala.
Korak 1
Sedite na krogli z dumbbell v vsaki roki in noge ravno na tleh.
2. korak
Spustite se naprej, spustite boke proti tleh. Hranite hrbet naravnost.
3. korak
Ustavite se, ko so boki ravno z žogo in spodnji del hrbta je pritisnjen v žogico. Vaš trup mora biti pod kotom 30 do 45 stopinj. Vaša ramena in glava se ne sme dotikati žoge.
4. korak
Dvignite dumbbells, da so v skladu z zgornjim prsnim košem. Vaši dlani morajo biti obrnjeni naprej in vaši komolci morajo biti pod kotom 90 stopinj.
5. korak
Izpustite in pritisnite uteži skupaj in skupaj. Morali bi se premakniti po poti čez zgornji prsni koš. Dumbbells se morajo skoraj dotakniti na vrhu gibanja.
6. korak
Pause za štetje in nato počasi spustite dumbbells nazaj v začetni položaj.
Nasveti
- Ne poravnajte svojega trupa nad 45 stopinj, ker to prenaša poudarek na ramena in stran od prsnega koša. Izberite primerno žogo za stabilnost. Ko sedite na žogico, morajo biti kolena enake kot bokovi. Če so vaša kolena znatno višja od bokov, je krog premajhen; če so kolena znatno nižje od bokov, je krog prevelik. Če še niste uporabili kroglice za stabilnost, sedite na žogico in vadite v vodoravni položaj. Spoznajte se, kako se kroglica počuti in se premika, preden uporabite uteži na njem.
Opozorila
- Preden začnete s katerim koli vadbo, se posvetujte z zdravnikom. Kroglice za stabilnost imajo različne nosilnosti. Poskrbite, da lahko žoga, ki jo uporabljate, obvlada vašo težo in težo hlačnic.
