Plavalci včasih razpravljajo o pomenu nog in roke v plavanju, vendar zanemarjajo pomen povezav okončin skupaj. Vaše jedro ali prtljažnik ustvarja dvigalo in hitrost, ki od povprečne razlikujeta elitnega plavalca. Relativna pomembnost orožja proti nogam pri plavanju je odvisna od plavanja, ki ga opravljate.
Core Strength
Velike skupine mišic v vašem trupu - posebej tiste v kolku, medenici, trebuhu ter spodnjem in zgornjem delu hrbta - sestavljajo vaše jedro plavanja. Ko plavate freestyle, morajo velike mišice v prtljažniku ali trupu ustvariti moč in jo prenesti v roke. Moč iz pectoralis major v prsnem predelu in latissimus dorsi v zgornjem delu hrbta. Vaši kosi igrajo ključno vlogo pri ohranjanju pravilnega položaja telesa in sproščanju telesa, ki je bistven za freestyle. Vaši upogibni koluti omogočajo valovito gibanje, ki je potrebno za udarce v metuljčku in prsih.
Roke
Freestyle in backstroke se večinoma zanašajo na zgornji del telesa za pogon. Položaj vašega roka in hitrost prometa vplivata na to, kako hitro in učinkovito plavate. Zgodnja vertikalna podlaktica na vaši vstopni roki vam pomaga postaviti sidro v vodo in pritegniti velike mišice v hrbet, da napolnite kap. Za pridobitev zgodnjega navpičnega podlaktja v prostem slogu, kmalu zatem, ko vaša roka vstopi v vodo, upogni komolec, tako da je vaša podlaktica pravokotna na zgornji del roke in vaši prsti kažejo navzdol.
Noge
Prsni primerek je predvsem nožna kap in metulj se opira tako na močno kretnjo kot na valovitem položaju telesa. Obe kapi zahtevajo močne zadrge in glute za dokončanje cikla, vendar se oba sklicujejo tudi na močne in prilagodljive mišice kolka in trebuha. Čas začetka prsnega koša izziva začetnike, ki običajno hitijo udarce, ki sovpada s potegom. Kratek vlek se mora končati in rešiti v prečiščeni drsni plošči, preden napolniš kapo s hitrostjo žabja.
Premisleki
Vključitev osrednjih mišic v vaše telo vam pomaga preprečiti poškodbe in plavati hitreje, ker so velike mišice bolj odporne na ponavljajočo uporabo in prejemajo veliko količino krvi in kisika. Namesto da bi potegnili hitreje ali težje ali brcali nenavadno, se osredotočite na usklajevanje vaših gibov, da se vaše telo premika kot ena enota, sinhronizirana, da bi povečali hitrost in zmanjšali utrujenost.
