Ni skrivnost, da je poraba veliko beljakovin ključnega pomena za izgradnjo mišične mase. Vendar pa lahko vaše druge izbire hrane tudi igrajo vlogo pri izgradnji mišic. Na primer, mnogi ljudje so šli na diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih navadno podpira vaja za krepitev moči, da izgubijo težo in izgledajo tanjše. Kombinacija teh dveh dieting discipline zveni obetavne v teoriji, vendar pa lahko pridejo po ceni.
Bulking Up
Teorija, da mišica tehta več kot maščobe, je bila ohranjena zaradi dejstva, da ljudje z velikimi mišicami večinoma tehtajo več kot ljudje s povprečnimi mišicami. To je zato, ker potrebujejo večjo količino hrane za krmo mišic. Medtem ko mnogi ljudje poskušajo izgubiti težo, da bi dosegli želeni videz, bi morali bodybuilderji in drugi močni ljudje večkrat jesti, da bi dodali svoje okvire. To lahko pogosto vključuje prehranjevanje velikih količin beljakovin in ogljikovih hidratov.
Visokoproteinske Diete
Diete z visoko vsebnostjo beljakovin so že dolgo ostajale pri iskanju mišic. Bodybuilding.com priporoča porabo vsaj 1 g proteina na funt težke telesne mase. To pomeni, da lahko porabite 300 g ali več beljakovin v enem dnevu. Na strani plus, bodo vaše mišice znatno rasle, kar vam bo omogočilo razvoj velikih mišic, ki jih iščete.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Od začetka diete Atkins, mnogi ljudje krčijo ogljikovih hidratov, da bi hitro izgubili težo. Rezultat je, da je izguba teže zagotovo mogoče z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov; vendar prehrana povzroča nevarnosti, če gre preveč. Na primer, nekatera živila, ki imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, so tudi visoko vsebnost maščob, kar ogroža zdravje vašega srca. Poleg tega dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov morda ne zagotavlja ravni energije, ki jo potrebujete za delovanje na želeni ravni.
Združevanje visokokakovostnih beljakovin in nizkoogljičnih maščob
Dieta, ki ima veliko beljakovin in nizko vsebnost ogljikovih hidratov, lahko privede do zdravega videza, vendar verjetno ne bo povzročila preveč velikih mišic. Problem s tem pristopom je, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne bo ustrezno hranila mišic s hranili, ki jih je potrebno razširiti. Če boste prehiteli z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo beljakovin, bi verjetno privedli do izgube nekaterih vaših pustih maščob in premagovanja celotnega namena mišične rasti. Poleg tega lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljika odvzame nekaj vaše energije, ki bi potem sapelila vašo motivacijo za izčrpanost, s čimer bodo vaše mišice še manjše. Hkrati pa bi se ogljikovi hidrati odvzeli od vašega rezanega videza, tako da boste zmerno zaužili vnos ogljikovih hidratov, da bi dosegli najboljšo mešanico mišične rasti in videza.
