Dodatki vitaminov, ki jih redno vzamete, lahko bodisi pomagajo ali škodijo vašemu zdravju. Prehranska dopolnila, ki dobavljajo bistvene vitamine in minerale, so v mnogih oblikah, od tekočin do tablet in enkratnih do večkratnih doz hranil. Nekateri so primernejši za nekatere zdravstvene razmere. Drugi so prilagojeni splošnim prehranskim potrebam in posameznim prehranjevalnim navadam. Pred odločitvijo med posameznimi vitamini in multivitamini upoštevajte številne spremenljivke vašega zdravja in načina življenja.
Metode doziranja
Zdrava dopolnitev se začne z rednim odmerjanjem. Photo Credit: diego_cervo / iStock / Getty Images Zdrava dopolnitev se začne z rednim odmerjanjem. Izberite vitaminski izdelek, ki ga boste lahko zapomnili ali ga boste enostavno zapomnili. Če proizvajalec ne določi drugače, je povezovanje odmerjanja enkrat ali dvakrat na dan z obroki pripomoglo k temu, da dobro absorbira hranila in se izognete težavam z želodcem in nenamernim podcenjevanjem in prevelikim odmerkom. Poleg tekočih kapljic vitaminov, praškov in različnih oblik tablet, obogatena živila predstavljajo nadaljnje metode doziranja. Utrjeni pomarančni sok in žita, na primer, so primerni viri enojnih in večkratnih dodatnih vitaminov.
Srečanje dnevnih prehranskih potreb
Ena tretjina Američanov uživa dnevno multivitamin. Kredit za fotografije: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravstveno varstvo prehranskih dodatkov približno ena tretjina vseh Američanov sprejme dnevno multivitaminsko ali multivitaminsko dopolnilo. Multivitamini vam pomagajo doseči priporočene dnevne dodatke vitaminov bistvenih sestavin v eni ali dveh primernih tabletah. Na zdravnikovem nasvetu lahko razmislite o jemanju multivitaminov, če ste vegan, vegetarijanec, nosečnica ali dojite. Multi-vitaminsko dopolnilo je še posebej pomembno ljudem, katerih diete niso dovolj raznolike ali imajo zdravstvene težave, zaradi katerih je težko jesti ali popolnoma absorbirati hranila. Multivitaminska učinkovitost pri preprečevanju kroničnih bolezni v vseh skupinah prebivalstva ni bila ugotovljena dokončno.
Nutritional Disbalances
Enkratni vitaminski ali mineralni dodatki so najboljši za specifične pomanjkljivosti hranil. Fotografije: milosducati / iStock / Getty Images Enkratni vitaminski ali mineralni dodatki so bolj primerni za specifične pomanjkljivosti hranil ali za podporo ali preprečevanje določenih bolezni. Njihovo uporabo spodbujajo nacionalni zdravstveni zavodi za posebne skupine prebivalstva. Kalcij in vitamin D zaščitita zdravje kosti pri ženskah po menopavzi in drugih skupinah z osteoporozo. Ženske, ki so ali bi lahko zanosile, lahko preprečijo anemijo z dodatkom železa in okvarami pri rojstvu z folno kislino ali vitaminom B-9. Odrasli, starejši od 50 let, lahko izkoristijo boljšo absorpcijo vitamina B-12 s kristaliničnim dodatkom. Pogovorite se o vseh dodatkih vitamina, ki jih želite jemati skupaj s svojim zdravnikom.
Varnost
Vse vrste vitaminov lahko nosijo blage in nevarne neželene učinke, če se nepravilno uporabljajo. Fotografiranje: Spectral-Design / iStock / Getty Images Vse vrste vitaminov lahko nosijo blage in nevarne neželene učinke, če se nepravilno uporabljajo. Namenoma prevzema preveč posameznih vitaminov ali kombiniranih virov iz multivitaminov, posameznih vitaminov, obogatenih živil in običajne prehrane lahko povzroči toksične prevelike odmerke. Vaše tveganje je največje glede vitaminov A, D in E, topnih v maščobah, ki se lahko razvijejo v telesu in povzročijo resne posledice za zdravje, vključno z okvaro jeter, ledvic in možganov. Nasvet vašega zdravnika o multivitaminih vam lahko pomaga preprečiti interakcijo med zdravili.
